股関節ストレッチで寝ながら痩せる!今すぐできる簡単ダイエット方法

股関節ストレッチは、一見ダイエットとは関係ないようですが、股関節を鍛えるのはとっても大事なんです。

股関節は足を繋ぐ関節なので、ここの周りの筋肉が柔らかくなると血流が良くなってダイエット効果がでるようになってきます。


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寝ながらできる股関節ストレッチ

股関節の周りが硬くなっている人におすすめなのが、寝ながらできる股関節ストレッチです。

寝ている状態では、脚に余計な力が入らいない状態。身体の力がぬけて筋肉が伸びやすくなりますので、ストレッチが効きやすくなります。

股関節ストレッチのやりかた

簡単にできる股関節ストレッチのやり方です。

  1. 仰向けに寝ながら、片方の足を斜め45度に上げます
  2. 股関節を意識しながら足を円を描くようにして回します
  3. 外回りから始めて次に内回り。各3回
  4. 反対の足も同じように。それを3回繰り返します。

脚を片方ずつ回す方法です。骨盤の片方だけが歪んでいる場合があります。そうなると今後の股関節ストレッチの効果がでにくくなるので、まずはこちらのストレッチからはじめてください。

  1. 仰向けに寝て両膝をくっつけて90度になるように曲げます。
  2. 膝をくっつけたまま左右にぐるぐると回します。
  3. 右回りひだりますぁり10回ずつ行います。

こちらは、両足を一緒に動かす方法です。

腹筋のインナーマッスルにも効き目があって、下腹が出ていることが気になっている人にもおすすめのストレッチです。

股関節ストレッチ、とても簡単ですよね!

寝る前に3分くらいの時間があればすぐにできるものばかりです。
股関節の筋肉を柔らかくするだけでなく、毎日継続していくと、少しずつですが体や骨盤の歪みも治ってきます。

姿勢もよくなって、代謝がアップして痩せやすくなってきます。さらには 腰や背中、肩などの負担が軽減される効果もあります。
肩こりで悩んでいる人も意外に股関節が硬いことからきている場合もあるんです。

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股関節ストレッチのダイエット効果

股関節ストレッチをするとこのようなダイエット効果があります。

股関節がダイエットに関係あるのか?と思いますが、かなり重要なところなんですよ!

下半身が痩せやすくなる

股関節周りはインナーマッスルと呼ばれていて、体の筋肉中でも多くの部分を占めています。

この部分の筋肉をトレーニングすると、体全体の代謝がアップしますから、筋トレがとても大事なんですね。

ストレッチは、ハードなトレーニングではありませんが、筋肉を柔らかくほぐすことができます。きつい筋トレでなくてもダイエットに十分効果が期待できます。

筋肉が引き締まる

足のつけ根や太ももが太くなる原因には筋肉の衰えがあります。
筋肉がたるむと、その間に脂肪がつきやすくなりますから、筋肉を引き締める股関節ストレッチが有効になります。

血流がよくなりむくみが解消

股関節の大きな筋肉が柔らかくなると下半身全体の血流やリンパの流れが良くなります。
老廃物が排出しやすくなってむくみが解消します。

骨盤の歪みが矯正される

股関節の周りの筋肉や骨盤周りが歪んでいると、余計なところに負担がかかって太ももが太くなったり体形が悪くなったりします。お腹がポッコリなるのも骨盤が原因のケースもあります。
股関節ストレッチを続けていると骨盤が正常な位置になってきますので、簡単にできる骨盤矯正になります。

便秘が解消される

股関節周りのインナーマッスルを鍛えると、排便に必要な筋肉も併せて筋力アップする効果があります。

便秘の人の中でも筋肉が衰えているケースがありますので、その場合は股関節ストレッチが思わぬ効果を発揮するんですね。
便秘が改善されれば、老廃物が上手に排出されるようになるので、代謝がどんどんアップしてきます。

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股関節ストレッチで寝ながら痩せる!今すぐできる簡単ダイエット方法 まとめ

股関節は、体を柔らかくする重要な部分です。特に下半身には大きく影響が出てきます。

いくらダイエットをしても下半身が細くならないという人、骨盤が歪んでいる人、代謝が悪くてむくみがちな人など、多くのダイエッターに必要なところ。

股関節ストレッチは寝ながら簡単にできるものなので、今日から始めてみてはいかがでしょうか。


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