グレープフルーツダイエットは香りで痩せる♪皮が成功の秘訣!効果を出すにはジュースじゃダメ。食事前に1個食べる!

香りをかぐだけで痩せる効果が得られるグレープフルーツ。その秘密は皮に多く含まれる成分で食欲を抑えてくれたり脂肪を燃焼してくれる働きがあります。
他にも代謝の促進やデトックス効果など、グレープフルーツはダイエットにピッタリの食品です。

ここではグレープフルーツダイエットの効果や方法についてわかりやすくまとめています。

 


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目次

グレープフルーツダイエットの9つの効果

グレープフルーツにはダイエットにうれしい成分がたくさんつまっています。中でも皮にく含まれる成分には、「食欲を抑える」成分や「脂肪を燃焼する」成分があり、香りをかぐだけで痩せる効果があるというからうれしいですね。

 

食欲を抑える

グレープフルーツにはほろ苦い味がありますよね。これがナリンギンという成分です。この成分は果実よりも皮の方に多く含まれていて、香りをかぐだけで食欲を抑える効果があるんです。

 

脂肪を燃焼させる

もうひとつの香り成分ヌートカトンは、交感神経を活性化して脂肪を燃焼するUPCという成分を作ります。香りをかぐだけでダイエットに効果があるというのはこのことなんですね。

また、グレープフルーツに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えやすくするはたらきがあります。糖質はエネルギーとして使われないと脂肪になってしまいます。ビタミンBは余分な脂肪が体にたまるのを防いでくれます。

 

代謝を高める

グレープフルーツにはリモネンという成分が含まれていて、体温を高め体の代謝をアップさせます。
グレープフルーツの酸味はクエン酸という成分のはたらきです。このクエン酸にも代謝を高めるはたらきがあります。
また、カリウムには利尿作用があり、代謝を高めてくれます。

 

便秘解消・腸内環境改善

グレープフルーツを含む柑橘類には食物繊維が多く含まれています。食物繊維はダイエット成功のためにはとても大切なもの。便秘解消にも腸内環境の正常化にも役立ちます。

 

デトックス作用

食物繊維や利尿作用のあるカリウムが、体にたまった老廃物を外に出してくれるのに役立ちます。デトックスすると体の代謝が固まるので、痩せやすい体質に改善していきます。余計な水分がでるとむくみ解消にも効果があります。

 

美肌効果

グレープフルーツには、ビタミンC、B群、Eなどのビタミンがたくさん含まれています。
ビタミンCは色素の沈着を防いだり、コラーゲンの生成をたすけるはたらきがあり、お肌にとても良い成分。さらにグレープフルーツにはビタミンCの吸収率を高めるフラボノイドやクエン酸も多く含まれているので期待も高まります。

 

免疫力を高める

ビタミンCには免疫力をアップする効果もあります。ダイエット中は食事制限などで栄養が不足しがち。そんなときビタミンCは心強い味方になります。

 

体を疲れにくくする

酸味成分のクエン酸は、体の疲労物質を減らしてくれます。疲労の回復だけでなく疲れにくくする体つくりに役立ちます。

 

ストレスの解消・リラックス効果

グレープフルーツのもう一つの香り成分「リモネン」にはリラックス効果があります。ダイエット中のイライラの緩和にも役立ちます。

 

ダイエットにピッタリな低カロリー食品

フルーツはとってもヘルシーな食べ物ではあるのですが、意外と糖分が多かったりします。でもグレープフルーツは他の果物よりもかなり糖度が低く、100gあたりおよそ9.6gです。

カロリーも100グラムあたり38kcalで、中くらいのサイズだと1個あたりおよそ85kcalととても低カロリーな果物です。

 

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グレープフルーツダイエットの方法

グレープフルーツダイエットには細かいルールはありません。食事の時にグレープフルーツをとりいれるだけ。毎食1個食べれらればいいのですが、それでは多いという場合には分けて食べても大丈夫です。

 

食事前に取るのがよい

グレープフルーツには食欲抑制の効果がありますので、食事の最初に食べるようにしましょう。皮の香りにも食欲抑制効果がありますから、少し香りをかいでから食事をすれば少ない量でも満腹感を得ることができます。

また、グレープフルーツはGI値が低いので、血糖値が急に上昇するのを防いでくれます。最初に食べることで余分な脂肪が体につきにくくなります。

薄皮も一緒に食べるとより効果アップ
グレープフルーツの食物繊維は皮に多く含まれています。むき身やジュースではなく薄皮も一緒に食べるとより効果がアップします。

 

食べ過ぎには気を付けて

グレープフルーツを食べるということ以外はルールがなく、基本なにを食べてもいいのですが、もちろん食べ過ぎには注意が必要です。
グレープフルーツにはいろいろなダイエット効果がありますが、香り成分で食欲を抑えるというのがポイントです。他のダイエット方法と同じように、カロリーを摂り過ぎないということは気を付けていきましょう。

 

おやつをグレープフルーツに

ダイエットしていてもおやつは食べたくなってしまいますよね。そんな時にグレープフルーツに代えてみるのもいい方法です。どうしても甘いものを食べたいときには、グレープフルーツの香りをかぐだけでも食欲をセーブしてくれます。

 

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ダイエットにつながる11の成分

グレープフルーツには美容や健康にいい成分がたくさん入っています。ここではダイエットに効果のある成分を中心に紹介します。

 

脂肪を燃焼させる「ヌートカトン」

ヌトーカンは交感神経を活性化させ、UPCといわれる脂肪を燃焼させるはたらきをするタンパク質を産生します。

 

血行促進とリラックス効果「リモネン」

リモネンを取り入れるとリラックス効果が得られます。また、血流をよくし、体の代謝機能を高める効果があります。

 

食欲を抑えてくれる「ナリンギン」

グレープフルーツの苦み成分です。この苦みにより食欲を抑制します。また、脂肪分解を促す効果もあります。

 

利尿効果で代謝アップ「カリウム」

利尿作用があり余分な水分を外に排出してくれます。むくみの解消や、代謝を促進する働きもあります。

 

コレステロール減少「ビタミンB1」

糖質をエネルギーに変える働きがあります。糖質は使われなければ脂肪に代わって体にたまってしまうのでダイエットにとても効果的です。また、ビタミンBのイノシトールは血管内のコレステロールを減らしてくれますし、疲労回復やお肌の代謝にも役立ちます。

 

お肌の美容効果「ビタミンC」

高い抗酸化作用や、色素沈着を防ぐ作用、コラーゲンの生成にも役立ちます。シミの防止やアンチエイジングにもよい、美肌に欠かせない成分です。
グレープフルーツのビタミンCは他の柑橘類よりも多く、1個で1日に必要なビタミンCの80%とれるといわれるほどなんです。

 

疲れをとってくれる「クエン酸」

疲労の原因となる乳酸を抑えて、疲労回復や疲れにくい体作りに役立ちます抑制します。また、新陳代謝を高めてくれるはたらきもあります。

 

便秘解消、デトックスに「食物繊維」

グレープフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。便秘の解消や腸内環境の正常化、デトックスに有効です。食物繊維は皮に多く含まれていますので、薄皮も一緒に食べるとより効果が得られます。

 

貧血を予防する「葉酸」

ビタミンB群の一つで血を作りますので貧血の予防に役立ちます。ダイエット中は鉄分が不足することがありますので、葉酸はとてもいい成分です。

 

高い抗酸化力「リコピン」

トマトの赤い色の成分として知られているリコピン。特にルビー色のグレープフルーツに含まれています。高い抗酸化力と有名ですね。紫外線による活性酸素からお肌を守ってくれます。

 

体の解毒作用「ナイアシン」

ナイアシンには解毒作用があります。二日酔いの原因「アセトアルデヒド」の分解をはやめてくれて、アルコールを体内からより早く追い出すことができます。

 

よりダイエット効果を高めるためのQ&A

ダイエット効果をアップするためのグレープフルーツの摂取方法について紹介します。

 

グレープフルーツの選び方黄色とピンクどっちがいいの?

A.グレープフルーツには、黄色い皮のホワイトとオレンジ色で果肉がピンク色のルビーの2種類があります。
どちらも栄養素としては変わりませんのでダイエット効果としてはどちらでも大丈夫です。
ルビーには、アンチエイジングにも効果があるといわれている「リコピン」が多く含まれているので、お肌の美容効果が欲しいという人はルビーを選びましょう。

 

どんなグレープフルーツがおすすめ?

A.一般的なよい果物の選び方と同じですが、皮の表面にハリやつやがあるもの、中身が詰まっているものがおすすめです。

 

ジュースでも同じ効果があるの?

A.ジュースでもそれなりの効果は見込めますが、加熱処理されたものだとだいぶ薄れてしまいます。ナリンギンはジュースでも摂ることができるので、食欲を抑えてくれるという意味では効果は得られます。

 

ほかの柑橘類ではダメなの?

A.グレープフルーツにある独特の苦み成分がもたらす「食欲の抑制」がこのダイエットのポイントです。はっさくなどの少し苦い柑橘類にもこの成分があるのですが、やはりグレープフルーツには他の柑橘類より多く含まれていますのでダイエットには最適です。

 

グレープフルーツが苦手。甘くしてもいい?

A.グレープフルーツダイエットは苦みで食欲を抑えるというのが大きいので、砂糖やハチミツなどで甘くしてしまうと効果が薄れてしまいます。また糖分が増えてしまうというのも気になります。「この苦みがダイエットに効くんだ」という気持ちでトライしてみてください。

 

飲み合わせ食べ合わせは大丈夫?

A.グレープフルーツには相性の悪い薬があります。

  • カルシウム拮抗剤(狭心症、高血圧治療薬)
  • スタンチ系の薬
  • 高脂血症治療薬
  • 三叉神経痛
  • てんかん

このような薬を使っている人はグレープフルーツとの飲み合わせが良くありません。ダイエットを始めるときは医師に相談してみてください。

 

グレープフルーツサラダのレシピ

アボカドとグレープフルーツサラダ

酸味と苦みのあるグレープフルーツにはアボカドの甘味がマッチしてとってもよく合います。ここではグレープフルーツとアボカドのサラダを1品紹介します。

 

所要時間:およそ10分

材料:
グレープフルーツ —- 中1個
アボカド —- 1個
フェンネル —- 小3個
エシャロット —- 1個
青唐辛子 —- 1個
生バジル —- 適量
グレープフルーツジュース —- 2分の1カップ
はちみつ(またはメープルシロップ) —- 小さじ1
エキストラバージンオリーブオイル —- 大さじ2
塩少々

作り方:
1.グレープフルーツは皮をむいてスライスしておきます。
2.フェンネルとエシャロットは薄切りにします。
3.青唐辛子は種子を取り除き薄くスライス。
4.アボカドはサイコロ状にカット。
5.バジルはお好みの大きさで適当にちぎっておく。
6.ボウルに1~5を入れ、はちみつ、オリーブオイル、グレープフルーツジュースを加え混ぜます。
7.塩で味を整えたら、バジルをちらして完成です。

参考記事:Girl makes food

グレープフルーツの香りで脂肪燃焼?【9つのダイエット効果】とは まとめ

グレープフルーツはたくさん栄養素のつまった健康にも美容にもよい食べ物です。なかでも皮に含まれる”苦み”成分は、香りをかぐだけでも「食欲の抑制」や「脂肪の分解」に作用します。

ビタミンも豊富、低カロリーのグレープフルーツ。簡単な方法でダイエットを始められますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。


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