寝ながら足上げダイエット。壁に立てかけてすっきり痩せる

体のむくみに悩んでいる人必見!寝ながらできる簡単なむくみとり方法です。ゴロゴロしているときに、壁に足を立てかけるだけでも効果あり!

むくんでいるとどうしてもだるくなってしまいますよね。そんな時には寝ながらダイエットですっきりむくみをとっていきましょう。


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足を上にあげるだけで痩せるダイエット

むくみは体の老廃物がたまっていることで引き起こされます。むくみが一番ひどいのはふくらはぎだと思いますが、それは水分が重力で下の方にきてしまうから。

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれていて、下半身に流れてきた血流を上に押し上げるポンプのような役割をしています。

ところがふくらはぎの筋肉量が足りなかったり、筋肉が衰えてきたりすると押し上げるポンプの力が足りなくなってしまいむくみがちになってしまうんです。

そんなときには「寝ながら足上げ」が効果的。足を上げて足に来ている血流を強制的に体に流し戻すのです。

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寝ながら足上げダイエットのやり方

  1. 仰向けになってねてください
  2. 腰をまげて足を上に持ち上げます
  3. その時両手も上にあげます
  4. そのまま3分くらいキープ
  5. 気ままにぶらぶら動かしていてください

やり方はとっても簡単。いつでもできるのでとても楽チンです。ただし朝起きた時は血液がドロドロになっている可能性がありますので、お水を1杯飲んでからやるようにしてください。

足上げダイエットのポイント。壁に足上げする時間

目標は3分。でも、こんなに簡単な運動なのですが、ジンワリと温かくなってきて、最初は3分持たないくらいの結構きつい運動量があります。

終わった後はしばらく起き上がらずに1分くらいは深呼吸してリラックスします。

足と手を上にしているときには、できるだけリラックスして、呼吸は深くゆっくりするようにします。

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壁を使った簡単な足上げ

壁を使うともっと簡単に足上げができます。

  1. 仰向けになってお尻をできるだけ壁に近づけます
  2. 足をそろえて上にあげます
  3. 足が壁にもたれかかっている状態に
  4. そのまま3分間足を上げていてください

むくみがある人は最初は足がしびれてくるかもしれません。
そんな時は無理をせず足を下ろして。だんだん慣れてきたら長い時間できるようになります。

壁を使った足上げ応用編「足パカ」

股関節の部分は大きい筋肉があるところ。でも意外にこの部分は普段あまり動かしていません。

筋肉が硬くなると代謝が悪くなるので、むくみになりがちです。壁を使った足パカ運動で股関節を柔らかくしましょう。

  1. 先程と同じように壁を使って足を上げる
  2. ひざを曲げないで両足を外側に開く
  3. 限界のところまで開いたらゆっくりと元に戻す

これを30回から50回程度やります。壁を使うと負荷は小さくなりますが、楽にできるのでおすすめです。

この足パカ運動は普通は壁を使わないでやります。すると足の太ももの筋肉や腹筋にかかる負荷がおおきくなり脚やせにも効果的。

お足を上げることで腹筋もかなり使いますからお腹痩せにもいいんですよ。壁を使って慣れてきたら、少し浮かすようにしてやってみてください。

足上げダイエットですっきり痩せる!

足と手を心臓よりも上に持ち上げることで、血行が促進されます。血流が良くなるとそれに合わせてリンパのめぐりもよくなり、体の老廃物が代謝されてむくみが解消してきます。
疲れがたまっているのも代謝が悪くて体のめぐりが悪いのが原因の一つ。ですから、疲れがたまっている、バテているといった時ほどこの体操が効果的です。

足上げのタイミングはいつがいい?

足上げはいつでもできる簡単ダイエット方法ですが、むくみがたまるのは夕方から夜ですよね。だからその時間が一番効果が実感できます。

できればお風呂上りなどの温まっている状態でやるのがコツ。体が温まっているときにはもともも血流が良くなっているので、体のめぐりがいい状態になります。

足上げは思っているよりも運動量があります。またお風呂上りは水分量が少なくなっているので必ずお水を飲んでからやるようにしましょう。

簡単に体のめぐりをよくしてむくみの解消にも効果的。足上げはいつでもできる体操ですから、今すぐに試してみましょう!


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