脇腹のなかなか落ちない贅肉を減らすには体幹トレーニングが効果的

お腹周りのお肉って気が付くと成長していますよね。特に脇腹は体のラインが目立って、着る洋服にも気を使うよう。
ダイエットしてもなかなか落ちない脇腹の肉。それはダイエット方法が違っているのかもしれません。
ここでは、脇腹の贅肉を効果的に減らす「体幹トレーニング」の方法を紹介します。


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脇腹の贅肉を減らす効果的な方法は

お腹がポッコリなっている場合、つまめれば皮下脂肪、つまめなければ内臓脂肪と言います。内臓脂肪は落としやすいんですが、皮下脂肪はしつこくって簡単には落ちません。
脇腹についているお肉は、ほとんどの場合皮下脂肪。パンツの上に乗っかった贅肉は、放っておけばますます大きくなってしまいます。

ダイエットをしてもなかなか減らないのは、お腹の近くの部分は脂肪をため込みやすいからです。さらに筋肉がたるんでくると脂肪がもっとつきやすくなってしまいます。
もちろん食事制限でのカロリー減は必要ですが、それより根本的なのが、この部分の筋肉を鍛えること。筋肉が多くなると代謝もよくなって脂肪がつきにくくなってきます。見た目もスッキリ引き締まってくるし、健康にも重要な方法です。

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脇腹を引き締める体幹トレーニング

脇腹は腹横筋ふ、腹斜筋という筋肉がついています。ここはインナーマッスルと呼ばれるところ。腹筋を鍛えると割れてきて見た目ムキムキといった感じになるのですが、この部分は奥の方にある筋肉を鍛えます。
筋肉を肥大させるというよりも、しなやかな柔らかい筋肉を作るのに役立つ方法です。

体幹を鍛えると、姿勢が良くなったり体の代謝がアップするのでダイエットに効果的。また、腹斜筋はお腹周りを支えているところで、ここの筋肉が落ちてくると、脇腹全体がたるんできてしまうので、いつもほどよく鍛えておくことが脇腹に余分なお肉がつかないようにするポイントなんです。

ダンベルで脇腹を鍛える

  1. 片手にダンベルを持ちます。
  2. 右に持っているときは、上半身を右に傾けます。
  3. すると左側の脇腹が伸びた状態になります。
  4. ここから腕は使わないで状態をまっすぐの状態に戻します。

この時脇腹を意識するようにしてください。伸びた脇腹の筋肉を知事めることによって元の位置に戻していきます。
これを交互に繰りかえすと脇腹の筋肉が鍛えられてきます。
ダンベルがない場合はお水を入れたペットボトルでもできますよ。

ウエストひねりで脇腹肉を撃退!

脇腹のお肉は普通の腹筋運動では落ちにくいもの。でもここに少しひねりを加えるとグッと効果が増してきます。

  1. 肩幅より少しお開いた状態でまっすぐ立ちます。
  2. 胸の前で腕をクロスします。
  3. 下半身はそのままで上半身だけをひねります。
  4. 左右交互に繰り返します。

さらに効果的にするには、
左に曲げたときに、左のひざをあげて右ひじにくっつけるようにします。右に曲げた時は反対に。それを繰り返します。

脇腹がぎゅっとひねれるので普段あまり使っていない腹斜筋を使います。

体幹トレーニングというとかなりきついエクササイズをイメージするかと思います。もちろんもっとハードなものもありますが、これだけでも普段使っていない筋肉なのでかなり効果が出てきますよ。

下腹と脇腹の贅肉を減らすドローイン

ドローインはお腹を凹ませて呼吸するだけの簡単トレーニングです。

  1. 背筋をまっすぐに伸ばす。
  2. 下腹を意識してお腹をへこませます。
  3. そのままゆっくりと長い息をします。
  4. お腹はへこませた状態のままです。

たったこれだけ。でも本当にきついんですよ。次の日には腹筋が筋肉痛になるくらい。最初は無理をせず、慣れてきたら5分程度維持できるようにするのがコツです。
いつでもどこでもできるので簡単です。腹筋はお腹の上の方の筋肉なのですが、このエクササイズは下腹中心です。腹斜筋と腹横筋が鍛えられるので、お腹のたるみが引き締まってきます。

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脇腹の贅肉はなかなか落ちません!

脇腹の贅肉は一度ついてしまうとなかなか落ちません。それは筋肉がたるんでいるからです。お腹の部分には肋骨から骨盤まで骨がないところ。それを支えているのは筋肉ですよね。筋肉が弱るとそこに脂肪がついてたるんできてしまうのは当然。だから筋肉を鍛えないと脂肪は落ちてこないんです。ぷにぷにの贅肉にばかり目が行きがちですが、根本的に脇腹痩せをするなら筋肉を鍛えるのが一番効果的で、実は一番早い方法なんですよ。


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