女性のお腹痩せ。腹筋の効果がでる期間はどのくらい?

お腹痩せには腹筋を鍛えるのが効果的です。筋肉がたるんでいるとお腹が下に下がってきてしまいますし、脂肪もつきやすくなってしまいます。でも気になるのは、筋トレをするとバキバキになってしまうのではないかということですよね。
女性の場合は筋肉を大きくするのではなくて、しなやかな筋肉でスッキリさせたいものです。そんな筋トレはどのくらいの期間で効果がでるのか。簡単にできるのか、毎日続けられるのか。そのポイントを紹介します。


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腹筋の効果がでる期間はどのくらい?

腹筋でお腹痩せの効果がでる期間には、もちろんですが個人差があります。
もともも筋肉量の多い人は筋肉の発達も早いとも言えます。また、普段から運動をしていない人は、その分筋肉を鍛えると効果がでてくるともいえるのです。
目安としてはだいたい2週間くらい。このくらいの期間毎日筋トレをしていくと、お腹周りがほっそりとしてくるはずです。
筋トレは1日2日では目に見えて効果がでるものではありませんので、2週間を目標に頑張ってみましょう。

超回復を使うと効果が早い?

超回復ということがよく言われています。筋トレをした後に休憩をとって休ませると筋肉が元の状態よりも強化されて鍛えられるというもの。だからアスリートの人は同じ筋肉を毎日鍛えるのではなく、あえて休ませます。
でもこれは女性の筋トレにはちょっと向いていません。腸回復は筋肉に高い負荷をかけた時に起こるもの。また、強い負荷だとその分筋肉が大きくなってしまうので、女性らしい体を目指す場合にも向いていません。
どちらかというとそこまで負荷をかけないで、ゆっくりとしなやかな筋肉を作る方を目指していきましょう。

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女性が筋トレするときに効果を早める方法

女性らしいしなやかな筋肉を作る筋トレは、きついものではなくてもいいので毎日行うようにしましょう。
毎日やるときには、同じ筋肉を使うと筋肉痛になったり負荷をかけ過ぎてしまうので、やらない方がいいのですが、腹筋の筋肉は部分毎に分かれていますので、別のところを鍛えるようにすると筋肉を傷めず、さらにお腹やせの期間を早めることができます。
例えば1日目は、お腹の前の部分。普通の腹筋運動をします。次は脇腹のくびれの部分。腹筋したときにひねりを加えるようにします。また背筋も腹筋と同じように鍛えた方が効率がいいのでこれも併せて行います。
こうやってメニューを変えていくことで、毎日やっても大丈夫。効果の期間を早めるためにも取り入れたいですね。

お腹の上部を鍛える腹筋

お腹の上部「腹直筋」を鍛えるには、膝を90度に曲げて普通に腹筋してください。この腹筋では、お腹の上部は鍛えられますが、下腹や脇腹にはあまり効果がありません。いつもこのやり方だけしている人は、他のメニューも試すようにしてくださいね。

お腹の下部を鍛える腹筋

お腹の下部、ちょうどたるんで気になる所だと思います。ここを鍛えるには、状態を持ち上げるのではなく、脚を上下に動かします。

  1. 腹筋と同じような体制に
  2. 上体を少しだけ持ち上げる
  3. そのまま足を上げて上下に動かす
  4. 腹筋の下部と太ももの筋肉がしまってきます。

お腹のくびれを作る腹筋

くびれの部分は「腹斜筋」という筋肉があります。ここはひねることで鍛えられます。普通の腹筋をするときにまっすぐ起こすのではなく、頭の後ろに組んだひじが反対側の膝にあたるような感じで腹筋するとお腹のくびれ部分を鍛えることができます。

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腹筋の効果で体に変化がでる期間はどのくらい?

腹筋は体の中でも大きい割合をしめる筋肉です。腹筋が鍛え垂れると代謝にも影響が出てきます。むくみや老廃物が排出しやすくなって脂肪も付きにくいカラダに変化してきます。
ここまで来るのには、だいたい2ヶ月から3ヶ月くらいはかかります。でもその頃にはだいぶお腹周りはほっそりとしてきているはず。筋トレは運動にもなりますし、代謝アップのために欠かせないもの。また、食事制限のダイエットをしたときのリバウンドを防ぐためにも大切なことです。
少し長期に取り組むことになりますので、最初からあまり飛ばしすぎず自分のペースで腹筋運動ができるようにしていきましょう。

女性でも簡単!腹筋を効果的にするグッズ

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