ファスティングでリバウンドしない方法。回復食が大事!

ファスティングはどちらかというとリバウンドしにくいダイエット方法です。
そこでリバウンドしてしまうのにはこのような原因があります。

  • ファスティング中に固形物以外の栄養素が取れていない
  • 回復期をきちんと取らないで元の食事に戻している
  • ファスティング中にカロリーのあるものを食べている

きちんとしたやり方で、リバウンドしないファスティングの方法を知っておきましょう。


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ファスティング中に栄養素を摂らないとリバウンドする

ファスティング中は全く何も食べないので、栄養素が極端に不足します。ここで大事なのが、固形物以外で栄養を補給することです。
よく、ヨーグルトでファスティングとか、野菜ジュースでふぁすてイングという人もいますが、これもあまりよくありません。
ファスティングでは、消化をしなくてもいいようにして、胃や内臓を休めるデトックスの目的があるからです。

さらに、野菜ジュースでもヨーグルトでも必要な栄養素を補給することが出来ません。もし何か取り入れたいのなら、酵素ドリンクがベストです。

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回復食がリバウンドしないポイント

ファスティング中は好きな食べ物を制限します。断食が明けるとやっぱり好きなものを食べたくなりますよね。我慢している分しっかり食べてしまってリバウンドの危険性が高まるんです。
特にファスティングした時は、体が栄養を欲しがっているときです。だから吸収もしやすくなってしまうのです。

ファスティングは、固形物を全くとらないダイエット方法です。ところが、軽いものなら大丈夫と食べてしまっている人も多いようです。これではファスティングになりません。固形物を食べてしまうと、胃を休めることにならないばかりか、栄養が偏った状態になっているので、逆に吸収してしまって普段よりも体に取り込んでしまいます。

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ファスティングでリバウンドしないために

きちんとした方法でやればファスティングはリバウンドしにくい方法です。デトックスで毒素が排出された体は敏感になり、今まで食べていたような化学調味料や濃い味付けが食べたくなくなるという効果もあります。
上手にやれば、ファスティング終了ごの回復期間中にもさらに体重は落ちてくるんです。

正しいルールにのっとってファスティングしていきましょう。

リバウンドしない方法。ファスティングのルール

ファスティングは、その期間食べないのはもちろんですが、前後に準備期間、回復期間を作るのがポイントです。
準備期、回復期は断食期間の半分を目安に設けます。
例えば断食期間が3日だったら、準備期、回復期はそれぞれ1.5日摂るようにします。

ファスティング前の準備期
準備期は、ファスティング前に体を慣らすための期間。この期間は消化のいいものを中心にヘルシーな食事をとるようにします。
断食前だからガッツリ食べておこう!と、これはダメなんです。

ファスティング期間中の注意点
そのあとファスティングに入りますが、この期間は固形物は一切取ってはダメです。いくら消化のいいものでも固形物はNG。胃は、消化するのにかなりのエネルギーを使います。それを休めることで、毒素が排出され、味覚も敏感になってきます。ヨーグルトでファスティングするのはこの理由でダメですね。

また、この期間は全く食べない分栄養補給はしておかなければなりません。そこでいいのが酵素ドリンクです。酵素ドリンクは野菜や野草を酵素で発酵させていますから、栄養はあってもほとんど消化にエネルギーを使いません。
この時に気を付けなければいけないのが酵素ドリンクの割り方です。オレンジジュースや野菜ジュース、豆乳などでらる人もいますが、これらの飲み物はカロリーもあって消化の負担もあるので避けた方がいいです。できるだけお水か無糖の炭酸水で飲むようにしてください。

リバウンドしないための回復期
ファスティングでリバウンドしてしまうのは、回復期が大きく影響しています。
ファスティング中は栄養が不足するので、その後体は強力に栄養wお欲するようになっています。ここで普通の食事に戻してしまったら、その分がリバウンドのもとになってしまいます。
復職期はおかゆを食べるのが一般的ですが、最初は重湯から。ここで普通の全粥を食べてしまうのもよくありません。回復食はファスティングの一番の重要ポイントなので、せっかく頑張ったのだからあと少し我慢して乗り切りましょう。


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