ファスティングで正しくダイエットする方法【3ステップ】

ファスティングダイエットは、酵素ドリンクなどのファスティングドリンクを使って強制的に脂肪を燃焼させるダイエット方法です。体質改善にもつながり、短期間で比較的簡単に行えるということで、多くの芸能人も行っているダイエット方法です。

 


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ファスティングってなに?

 

質問
ファスティングって「断食」のことでしょ?
ちゃんとした知識を持ってやらないとなんか怖い気がするし、間違えてやったらかえって体に悪いんじゃないんですか?
解答
そうなんです。今では芸能人などもやっているので身近になってきていますが、本来は「断食」のこと。食事を全くとらないわけですから、きちんとした方法で行わないといけないんですね。
でも、ちゃんとした方法でファスティングすれば体質の改善などとてもメリットのあるものなんですよ。
質問
ファスティングってダイエットするためのものじゃないんですか?体質が改善できるとは知らなかったです。ほかにはどんな効果があるんですか?
解答
ファスティングでよく聞くのは、ダイエット効果だと思いますが、それ以外にも体の毒素を出すデトックスの役割もあるので、アレルギーや新陳代謝などの体質改善にも効果があります。
また、便秘の改善、冷え性、お肌の若返りなど多くの女性の悩みにも効果が期待できます。
質問
美肌効果や便秘の改善もできるんですか。すごく興味が出てきました。でも、ファスティングってすごく難しそう・・・
解答
はい。きちんとしたファスティングをするには、専門の施設などで行う必要があるんですが、最近では「酵素ドリンク」というものを使って自宅で簡単にできるファスティングダイエットが広まっています。
質問
それ、簡単そうでいいですね。もっと詳しく知ってみたいです。
解答
わかりました。ここではファスティングダイエットの方法と、注意しなければならないポイントについてお話していきますね。

 

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ファスティングって断食でしょ?

最近ではファスティングをとりいれる芸能人も増えてきてなにかと話題になるファスティング。ダイエット目的で始める人が多いのですが、実は医学的にきちんと裏付けされた体質改善方法なんです。

ファスティング=断食というイメージが強いのですが、全く何も食べないという断食のイメージとはちょっと違います。

内臓を休めて代謝をあげることが目的です。内臓が休まると細胞が元気になるので脂肪燃焼が進み結果的にダイエットに効果があります。また、体内の毒素を排出するデトックスの効果も得られます。

断食だけだと体に必要な栄養素がとれなくなりますので、食事はしないけれど必要な栄養は他でとる方法がファスティングということになります。ダイエットをしながら体質改善をし、美肌や冷え性にも効果が期待できる、女性にはとてもうれしい方法なんですね。

 

ファスティングダイエットでは、普段の食事で疲れている胃をはじめとした内臓を休め、体内から毒素を排出するもの。糖分をカットすることによって強制的にエネルギー不足の状態にし、脂肪を燃焼させる作用があります。

 

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ファスティングダイエットを成功させるためのポイント

ファスティングの基本的なやり方は、まず数日前から体を慣れさせておく準備期間をとり、そのあと断食期間。断食が終わったらすぐに元の食事に戻すのではなく、胃や体に優しい食事をとる回復期間の3ステップで行います。

 

準備期間

ファスティングダイエットを始める数日前から軽めの食事に変更していきます。

 

断食期間

固形物を一切口にしない断食期間です。必要な栄養は酵素ドリンクなどのファスティングどりんくから取り入れます。その間お水は必要量とっていきます。

 

回復期間

体をもとの状態に戻す大切な期間です。やり方を失敗するとリバウンドや体調を崩すことになるのでしっかりと行っていきましょう。

 

ファスティング・断食の方法

それではそれぞれの期間の内容とファスティングダイエットの方法についてお話していきます。

 

準備期間

準備期間は本格的にファスティングダイエットをする前の体を慣れさせる期間です。普段よりも軽めの食事をとるようにする、胃に負担をかけない和食にするなどの準備をしていきます。準備食は正しい内容の食事が大切です。

 

準備期間で気を付けたいこと

内臓の負担を減らす食事が基本。断食期間にむけて体を慣れさせるとともに胃をはじめとする内臓に負担がかからない食事をしていきます。そのためには最近よく聞く「まごわやさしい」の食材が適しています。

まごわやさしい
キニナル

・・・豆類・納豆・豆腐・味噌などの大豆加工品
・・・ごま・ナッツ・クルミ・アーモンドなど
・・・わかめ・昆布・のりなどの海藻類
・・・野菜・果物など
・・・魚類
・・・シイタケなどのキノコ類
・・・いも類・根菜類

 

「まごわきになる」のレシピはこちらを参考にしてくださいね。

参考:まごわやさしいのレシピ – クックパッド

 

お肉などの消化に時間がかかるような食物は控えるようにします。また、お酒や牛乳、カフェインもNGです。お米の量を控えたり、保存料などの化学成分が入った食べ物(コンビニ弁当やジャンクフード)もやめましょう。

 

脂肪が燃焼しやすい体に

脂肪を効率的に燃焼させるのには筋肉が必要です。筋肉は運動とタンパク質で作られるのですが、ファスティング期間中はタンパク質を制限するので筋肉が細ってしまいます。いくらカロリーを制限しても脂肪を燃焼させる筋肉がないと効率的にダイエットができなくなってしまいます。

できれば準備期間中にウオーキングや筋トレなどで自分の筋肉をしっかりと育てておくことが大事です。

 

準備期間はどれくらいとればいい?

基本的にはファスティングを行う期間と同じ期間はとってください。できれば2倍くらいの期間があれば体も慣れてよりよいといわれています。本格的に準備期間といわずとも、ファスティングダイエットをしようと考えた日以降は暴飲暴食などは避けるようにしていってください。

 

ファスティング期間

いよいよファスティングにとりかかります。ファスティング期間は、水と酵素ドリンクのみをとっていきます。日数は、半日~1日のいわゆるプチ断食といった方法もありますが、一般的には3日間が多くなります。例えば金曜日からはじめて週末をはさみ完了させるという方法であれば、比較的簡単にスケジューリングできるかと思います。

3日間のファスティングダイエットを定期的にくりかえし行う方法や、3日間ではなくもっと長くする方法などもありますが、長い期間ファスティングをするのは体の不調を伴うケースがありますので最初は3日間くらいで行うのがよいでしょう。

 

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ファスティングダイエットの重要なポイント

  • ファスティングドリンクは決められた分量を飲む
  • 水をたくさん飲む(2リットル以上目安)
  • 体を冷やさない
  • ウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れる

 

まずファスティングドリンク(酵素ドリンク)は決められた分量を毎日飲んでください。飲む時間は決まっていなくても大丈夫です。

次に、ファスティング中は水分が吸収しにくくなっているため、水分補給はしっかりと行うこと。1日2リットル以上が目安です。カフェイン入りのドリンクやアルコールなどはNGです。酵素ドリンクの栄養で思ったよりも空腹感は少ないのですが、それでも空腹で仕方ないというときにはお水をガブ飲みしてしのぐようにしていきます。

ファスティング中は食べないのでその分体の熱生産が起こりません。ですからどうしても冷えやすくなります。できるだけ体を冷やさないように注意しましょう。でも、熱いお風呂やサウナは体に負担がかかるので避けるようにしてください。

最後に、ファスティング中は糖分が不足し、筋肉が細っていきます。軽いジョギングやウォーキングなどをとりいれることで有酸素運動を取り入れることでファスティングの効果を高めたりリバウンドしにくくすることができます。

 

回復期間(復食期間)

回復期間はファスティングを行った後、通常の食事に戻していくための期間です。

回復食はおかゆなどの消化の良いものをとるようにします。最初の1食目は重湯です。おかゆをよく煮てその水分だけをとっていきます。そこから徐々におかゆのお米をとるようにしていってください。みそ汁(具なし)なども取り入れていきます。

回復食はファスティング期間と同じくらいの日数をとります。3日間の断食でしたら、3日くらいまではお肉や脂物のような消化に良くない食事は避けてください。そこから徐々に腹痛の食事に戻していきます。

断食終了とともにファスティングダイエット終了ということではなく、この回復期がとても大事になります。ここで間違った方法をやってしまうと、体調をくずしたりリバウンドしたりと、せっかく頑張ってきたことがムダになってしまいますのでしっかりと取り組みましょう。

質問

ちゃんとした知識をもって取り組めば、短期間でダイエットできるってわかりました。

解答

体質改善にも役立つので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

まとめ

ファスティングダイエットは内臓休をめ、体の不要な毒素を排出するデトックス効果と、糖分が不足した体を働かせるために強制的に脂肪を燃焼させる効果があります。

ダイエット以外にも、冷えの改善や、便秘解消、さまざまな体の不調を取り除いてくれるとても素晴らしいダイエット方法なのですが、やり方を間違えてただ断食をするだけではリバウンドしてしまう危険性がありますので、しっかりと知識を持って行うことが重要です。

酵素ドリンクを飲めば痩せるのかといったら決してそうではありません。酵素ドリンクには野菜などの栄養素がギッシリ詰まっています。ですから飲んで痩せるということはありません。

酵素ドリンクはファスティングで栄養分が不足した時に内臓に負担をかけることなく必要な栄養をとりいれるために大切なもの。ここはしっかりと押さえておきましょう。


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