3日間断食で何キロ痩せる?結果-3キロの体重減に成功したダイエットの正しいやり方

3日間断食ダイエットで、体重は何キロ痩せるのか。実際に効果はあるのか。断食ダイエットの方法について紹介していきます。

短期間でできる断食ダイエットですが、簡単なンダイエットであるものの、いくつかのルールがあります。ポイントなども紹介していますので参考にして下さい。


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3日間断食で何キロ痩せるか?チャレンジしました!ダイエット体験談

実際に酵素ドリンクで3日間の断食ダイエットをしました。結果は3日間で-2.89kgのダイエットに成功!その時の私の体験談を発表します。

今回利用した酵素ドリンク「優光泉」

今回は実際に私も3日間の断食にチャレンジしてみました。置き換えダイエットならともかく、「断食」となるとちょっとハードル高いですよね。

3日間も何も食べないでお腹が減ってどうしようもないんじゃないかと心配してしまいます。

でも今回は、できるだけ短期間で体重を落としたいという動機があったので、ダイエット効果が一番が出ると思われる断食に挑戦します。

断食中の栄養補給に使ったのは、酵素ドリンク「優光泉」でした。

簡単にやりたい場合は、毎日の食事のうち1食を酵素ドリンクに置き換える方法もありますが、3食まるまる酵素ドリンクに変えて、酵素飲料と水分補給のみでの断食をしました!

準備期間を経て今日から断食します

まずは初日。昨日までに準備期間を経ています。※準備期のやり方はこちらから

木曜日の夕食から、普段の食事をお豆腐やお味噌汁、おかゆなどのヘルシーな食事に変えています。

今日は土曜日。ここからが断食ダイエットの始まりです。これから72時間まったくなにも食べず、酵素ドリンクと、水だけの生活をしていきます・・・

優光泉を購入したら、炭酸水が2本がおまけでついてきました・・・

酵素ドリンクは「独特の苦みや臭みがある」という印象だったのですが、優光泉はフルーティーな味で、まったく嫌味のない味でした。

野菜っぽい味もしないし、癖がほとんどないので、とても飲みやすいです。

やる前はまずいものを無理して飲まなければいけないのかと思っていたのですが、普通に美味しく飲めます。

基本1日5回程度、時間を決めて、優光泉60mlをお水や炭酸水などで割って飲んでいきます。さらにお腹が減ったら酵素ドリンクといった形でつなぎました。

酵素ドリンクのみなので、「かなりお腹が減ることだろう」と想像していましたが、酵素ドリンクは栄養バランスが完璧になっているので意外とお腹が減りません

(実は準備期間中の方がお腹が減ってガマンが出来なかったほどです)

優光泉は、他の酵素ドリンクと違って「野草」がベースになっています。昔から病気の時に漢方で使われているような野草が入っているので体によさそうですよね。

果汁や甘味料で薄めている酵素ドリンクも多いのですが、優光泉は酵素原料100%で、完全無添加です。
だから、しっかりと食物酵素と栄養素が取れるので、ダイエットには最適。本物の酵素ドリンクなんです。

栄養が足りていると空腹感を感じないと言われていますよね。実際やってみるとお腹の中に食べ物がなくても体は栄養が足りていると感じているらしく、1日目はお腹が減って我慢が続きましたが、2日目くらいからは空腹感をほとんど感じることなく、ストレスなしで3日間断食を行うことが出来ました。

結果マイナス2.89kg!

結果的には、3日間で、マイナス2.89kgの体重減に成功しました。

断食でカロリーを摂取していないので、体重が減るのは当たり前かもしれませんが、3キロマイナスにはびっくりしました。

正直、毎日カロリーを減らした食事を食べるのよりも簡単だし、お腹が減って我慢できなかったということもあまりありませんでした。何よりも3日間やったら確実に痩せられるんだ、という気持ちがモチベーションになったと思います。

ここまでは多分、むくみや水分が出て体重が減っているんだと思いますが、上手にやると断食後も少し体重が減るということです。

※私は断食後もカロリー控えめな食事を続けて、結果1週間で合計4.75キロ体重が減りました。

断食すると、宿便がでたりするデトックス効果もあるので、やる前より痩せやすい体質になるのもいい点ですよね。

今回は、3日間の断食をしましたが、1ヶ月に1回とか定期的に断食すると、より痩せやすくなって効果が出るといわれています。

実はやってみるまでは続くかどうか心配だったのですが、お腹が減ってガマンすることもないし、終わった後は、体がとてもスッキリして快調になりました。

簡単なので、ぜひ定期的に続けていきたいと思いました。

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定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


3日間断食するときに押さえておきたいポイント

断食は、一定の期間固形物を食べないダイエット方法です。でも、ただ食べないというのでは、体調が悪化したり、せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったりと悪い影響も出てしまいます。ダイエットに断食をとりいれる時には、この点に注意して行いましょう。

  • 固形物は一切取らない
  • 断食中も必要な栄養分は摂取する
  • 「空腹感がない」のが成功のポイント

これらのポイントに当てはまるのが、「酵素ドリンク」です。だから断食の時には酵素ドリンクを使う人が多いんですね。酵素ドリンクは栄養バランスがしっかり摂れているので、意外にお腹が減った感じがしません。そして、野菜を発酵させた飲み物なので、ほとんど消化にエネルギーがいらないというのもポイント。本当に断食の時にはピッタリのドリンクなんです。

私も利用した酵素ドリンク「優光泉」

優光泉公式ページへ

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3日間断食ダイエットの「正しいやり方」

3日間で断食を行ってダイエットするということですが、実際には、準備期、断食期、復食期(回復期)の3期間があって、だいたい1週間くらいのサイクルで行っていきます。

  • 準備期:断食する日数の約半分。今回は3日間なので1.5日分
  • 断食期:何も食べない期3日間
  • 復食期:断食日数と同じだけの期間。今回は3日間

このように3日間の断食ダイエットには、併せて7.5日分の日数がかかります。

ではそれぞれに見ていきましょう。

3日間断食ダイエットはここから始める①「準備期」

その名の通り、断食に入る前に体調を整えておいて、スムーズに断食ができるようにする期間です。具体的には、今まで暴飲暴食だった場合にはそれを止めて、普通の食事にします。普通と言っても、脂ものや、カロリーの多いもの、ジャンクフードなどは控えて、和食中心のヘルシーな食べ物に変えていきます。

できるだけ消化が良く、たんぱく質を豊富に含むものを中心に食べるようにしてください。
今回は3日間の断食ダイエットですので、約1.5日。つまり、夕食から始まって次の日の夕食までの計4回分の食事をこのようなものに変えていきます。

急に断食になってしまうと、体は変調を起こします。例えば明日から断食をするから、今日はとことん飲んじゃえ!というようなことのないように。準備期はアルコールも控えましょう。

デトックスのための断食本番②「断食期」

この期間は、一切の固形物を口にしないという期間です。流動食であっても食べてはいけません。本来の断食の目的は、デトックスです。体の中の老廃物を排出して、リンパや血液の巡りを正常化し、体をスッキリさせるというもの。また、胃や内臓を休めて負担を軽くすることで、本来の働きができるように戻すということ。これが大切なんです。

この断食が、やってみると体重が落ちて痩せるということで、ダイエットにもとりいれられるようになりました。今ではダイエット目的で体重が痩せるために行う人の方が多くなっています。ですから、単純にダイエットの方法が当てはまるわけではありません

カロリーがないものだったらいいかとも思いますが、それはNGですので注意してください。

断食ダイエットのやり方の注意

断食ダイエットはまったく食事をとりませんので、栄養素が急激に不足します。でも栄養不足にしたままだと、体にあまり良くないことになります。糖質が全くなくなってしまうと、頭がぼーっとしてふらふらになったりします。また、筋肉が分解されるようになるので、代謝が落ちてしまい、断食後に元の食事に戻したときに太りやすい体質になってしまいますので注意が必要です。

簡単にできるのは確かですが、いわゆる簡単ダイエットだと思ってやっていると、痩せないばかりかリバウンドの危険性もありますので、気を付けましょう。

断食ダイエットでは酵素ドリンクがおすすめです

ここで、不足している栄養素を他から取り入れなければならないのですが、その時に役に立つのが酵素ドリンクです。酵素ドリンクは野菜を発酵させたもので、胃の中で消化に必要な消化酵素を使うことなく吸収することができます。だから、胃を休めることができるんです。また、固形物ではない形で必要な栄養素をとりいれることが出来ます。

酵素ドリンクがなぜいいのか

  • 必要な栄養が摂れる
  • ドリンクなので胃に負担をかけない

よく、酵素の力で痩せると思っている人がいますが、それは厳密にいうとちょっと違います。確かに酵素は痩せるパワーがあるのですが、酵素ドリンクの酵素は、高温殺菌していますので、あまり期待できません。また、ほとんどの酵素は胃の中で死滅してしまって腸まで届くのはごくわずかなのです。ですから、酵素の力で痩せるのではなく、断食で胃に負担をかけないで必要な栄養素を摂れるドリンクだと思ってください。

実際には、酵素自体は腸まで届きませんが、酵素ドリンクを摂っていると、腸が酵素を生成しやすくなるともいわれていますので、その意味でもダイエットにもいているドリンクになります。

断食ダイエットのドリンクを野菜ジュースなどで代用できるのか

酵素ドリンクがいいのはわかっているけれど、ちょっとお高い、と思っている人もいらっしゃることでしょう。酵素ドリンクを使わなくても、野菜ジュースや、青汁、その他の飲み物で代用するケースもあります。

酵素ドリンクについては、栄養を補える点、胃に負担をかけない点など、断食ダイエットには最適ですが、他のドリンクが気になる人は、こちらの関連記事を参照してみてください。

リバウンドを防ぐために最も重要な③「復食期」(回復期)

最後は回復期です。実はここが断食ダイエットの中で一番大切だといわれています。基本的には、断食と同じだけの期間をとります。3日間の断食の場合は復食期も3日間摂るようにしてください。

ここは、すぐに元の食事に戻すことなく、ゆっくりと時間をかけて普通の生活に戻していく期間です。断食を終えてすぐに食事をとってしまうと、血糖値が急激にあがり、食事が終わると急激に下がります。つまり乱高下して安定しなくなります。これは体にも良くないことですし、食欲が旺盛になってしまいます。また、栄養素がかなり不足している状態ですので、体的にはいわゆる「病み上がり」の状態だと思ってください。ここでお肉や脂ものなどを食べてしまえば胃がびっくりしてしまっておかしくなってしまいます。

具体的には、回復期にはお粥中心の食生活を行うようにします。それも最初は重湯、3分粥、5分粥といったように、だんだんと固形物に慣れさせていくようにします。お味噌汁もいいのですが、最初は具なしから始めるようにしてください。

回復期でもお粥だけの食事であれば栄養が足りませんので、ここでも酵素ドリンクを飲むようにしてください。

 正しいやり方で3間断食したら体重は何キロ痩せるのか?

3日間の断食(実際には準備期から回復期まで約1週間のダイエット)が終わって、実際にやっている人はどのくらい痩せることができたのでしょうか。
断食ダイエットにはデトックス効果がありますので、便秘がちな人、むくみがちな人は、水分や老廃物が排出されて体重の痩せる効果が高くなります
断食ダイエット自体には、体脂肪を落とすという方法ではありませんので、脂肪を燃焼して体重を痩せるというのとは違います。しかし代謝が良くなって、痩せやすい体質へと変化していきますので、その後痩せやすくなるということも期待できます。

人によっても様々ですが、だいたい3日間の断食ダイエットでは3キロくらい体重が痩せる人が多いようです。ここではツイッターの口コミを載せていきますね。

私も利用した酵素ドリンク「優光泉」

優光泉詳細はコチラ

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通販だけで70万本突破!今1番売れている酵素ドリンクです。フルーティーな味で甘味の感じられるドリンクなので、飲みやすさにも定評があります。

通常より安い特別価格はコチから

酵素数 60種類
価格 3,996円(1本あたり)
内容量 550ml

✔「酵素=マズイ」の常識を変える美味しさ!
酵素ドリンクは独特の苦みや臭いがあって苦手な人も多いはず。優光泉はその酵素はまずいという常識をうち破りました。まずくて飲めないという人はほとんどいないと思います。

✔優光泉は、酵素原料100%
優光泉は、酵素原料100%。果汁や甘味料で飲みやすく薄めている酵素ドリンクも多いのですが、完全無添加の酵素を配合しているので、数少ない本物の酵素ドリンクなんです。

✔圧倒的なコスパ
酵素ドリンクは普通6,000円から10,000円。ところが優光泉は1本あたり3,996円なんです。この内容でこのコスパ。圧倒的です!


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コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

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