どうしてもお腹痩せがしたい！しかも期限付き。1週間で何とかお腹痩せをする方法を紹介します。
しかし1週間でお腹痩せをするのは容易ではありません。食事制限、運動などあらゆる側面からやっていく必要があります。
少し厳しい内容になりますが、本気でお腹痩せをしたい人へ、1週間で痩せる方法です。
目次
1週間緊急ダイエット【食事篇】
食事制限によるダイエットは基本です。なかなか我慢できなくてダイエットが続かない人でも1週間という期限付きなら比較的成功するものです。
この1週間はひたすら我慢！頑張っていきましょう。
1週間ダイエットその1 プチ断食ダイエット
食事制限のダイエットは脂肪を落とすのに効果的。ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ体脂肪を落とすことができます。
その最たるものが断食です。プチ断食は3日間くらいでできるので、短期ダイエットには向いています。
ただし、3日間で落ちるのは体の中の余分な水分で、上手にやるとそのあと体脂肪が徐々に減ってきます。
もし内臓脂肪でお腹がぽっこりのケースなら、この3日間だけでもかなりの効果が見込めます。
他にも週末断食として、金土日の3日間断食する方法もありますので、こちらの記事を参考にしてください。
プチ断食のやり方
やり方は比較的簡単です。3日間のうち断食するのは中日の1日。前の日は準備段階として、お腹に優しい消化のいいものを食べるようにします。
2日目は固形物を一切取らない1日にします。お腹はかなり減りますがそこは我慢。体の中の毒素を抜く作業でもあります。この時には水分をしっかりとるようにしてください。
3日目は回復期。すぐに元の食事に戻すのではなくおかゆや具なしの味噌汁などを食べるようにして、ゆっくりと元に戻します。
これで余分な水分が抜けてくるだけでも数キロ体重が減ってきすよ。
断食にいいのが酵素ドリンクです。酵素で発酵させた野菜の栄養素をとれるので、急激な栄養不足を防ぎさらに栄養バランスが取れているので断食中の空腹感もかなり改善されます。
1週間ダイエットその2 夕食抜きまたは夕食置き換え
夕食は摂取カロリーの中でも一番多い食事になるケースが多いので、1週間夕食抜きかカロリーの低いものに置き換えます。
夕食を抜くときには、このケースでも酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。また、カロリーの低い物への置き換えは、たんぱく質中心にすること。豆腐や納豆などの大豆製品をとるようにしましょう。ここでも1週間ひたすら我慢が必要です。
1週間の短期ダイエットだと、頑張って3食ともカロリーを減らすとか全く食べないというような人もいますが、あまりに急激なダイエットは栄養不足になって体が脂肪よりも筋肉からエネルギーをとるようになってしまいます。
リバウンドのもとですしその後痩せにくい体になってしまうのでおすすめめできません。
1週間ダイエットその3 糖質制限ダイエット
炭水化物などの糖質を控えるダイエット方法です。糖質は血糖値を急上昇させます。すると脂肪がつきやすくなってしまうのです。もちろんお菓子やおやつもこの1週間は制限してください。
炭水化物を一切抜かなかったとしたら、食べ順に気を付けてください。
野菜などの食物繊維から食べるようにして、その後たんぱく質、最後がたんぱく質になるようにします。これだけでも血糖値の上昇を緩やかにするので太りにくくなります。
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1週間緊急ダイエット【運動篇】
ダイエットの時の運動というと「有酸素運動」が思い浮かぶと思います。ウォーキングだったり、水泳だったり。
確かに脂肪燃焼にはなるのですが、カロリーもあまり消費しないし即効性がありません。1週間でダイエットしたい場合は有酸素運動＋筋トレなどの無酸素運動＋脂肪燃焼サプリで乗り切ります。
1週間ダイエットその4 有酸素運動＋筋トレ
即効で痩せたいので有酸素運動をハードにやってしまう人がいますが、有酸素運動は酸素を大きく取り入れることで脂肪の燃焼を促す効果を得るものです。だから息が上がるような運動はかえって呼吸が浅くなり脂肪燃焼が進みません。
心拍数を上げた状態を一定期間保つようにします。有酸素運動と筋トレを交互に行うのも効果的です。
お腹の引き締めにはスクワットがいいでしょう。
これもきつめにやると有酸素運動にはならないので、負荷がかかるところでゆっくりと動かす。その時に呼吸を大きく長くするというのがポイントです。
お腹の筋肉の引き締め＋脂肪燃焼効果が得られます。
本気でお腹痩せをしたいのなら、ダイエット器具を使うことも視野に入れていきましょう。
1週間ダイエットその5 ダンベルを使った踏み台昇降
踏み台昇降は簡単な有酸素運動ですが、そこに負荷をプラスします。
ダンベルを両手に持つことで太股や腹筋に力がかかりますから、短期間で効率よく鍛えることが可能。こちらも息を長めにゆっくりと動かすのがコツです。
脂肪燃焼にはサプリを使う！
脂肪燃焼系のサプリは普段何もしていないのに飲んだだけではほとんど効果が見られません。でも運動しているのなら話は別。脂肪燃焼を効率的にサポートします。
お腹やせなら皮下脂肪にも内臓脂肪にも効果的なシボヘールがおすすめです。
せっかく面倒な運動をするのにサプリを飲まないのはもったいないこと。1週間の速攻ダイエットならなおさらです。必ずサプリを併用するようにしましょう。
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※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます
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1週間ダイエット【生活習慣篇】
生活習慣でも痩せる太るが変わってきます。痩せている人は何もしていないようでも、普段の習慣で自然とできていることがあるんです。
1週間ダイエットその6 姿勢を正す
普段から猫背になっていたり頭を突き出すような姿勢をしていませんか。足をいつも組んでいませんか？このような人は今すぐ姿勢を治してください。血流が悪くなって代謝も悪くなって痩せにくくなってしまいます。
また、肩甲骨を動かすのもダイエットには効果的。肩甲骨周りには脂肪燃焼に必要な過食脂肪細胞がありますので、動かして刺激します。
1週間ダイエットその7 水分をとる
特にむくみや水太りの人は、必ず水分を多くとるように心がけてください。
1日2リットル程度をノルマにして飲むようにしましょう。そしてできれば冷たい水ではなくでぬるま湯か温かいものをとった方が効果的です。
水分が少ないと体にため込むようになってしまいます。
お水をたくさん飲んで排出を促し、血流やリンパの流れを良くします。最初は難しいかもしれませんが、これは痩せ体質には必ずいることなので、徐々に慣れて生活習慣にしていきましょう。
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