夜だけ置き換えダイエットの効果は?1ヶ月で3キロ痩せた!我慢しないで無理なくできるやり方

夜だけ置き換えダイエットとは、1日のうちで一番カロリー摂取が多い夜ご飯はを制限してカロリーの過剰摂取を防ぐダイエット方法で、

カロリーの計算もしやすいので計画的に体脂肪を落としていくことができるダイエット方法です。

1ヶ月やってみて3キロ痩せました。

食事を我慢しないで食べながら痩せたので、私にはとってもあっていたと思います。


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夜だけ置き換えダイエット1ヶ月体験3キロ減に成功

食べるの大好き。私は、夕食をたくさん食べてしまう・・・

何とか食べながら痩せることはできないのか。
そう考えて置き換えダイエットをすることにしました。

置き換えダイエットは夕食が一番食べるから、効果的に痩せられるということで、夜だけ置き換えです。

ダイエットシェイクを使って、1日のカロリーを550kcal減らすことにしました。
お腹が減って仕方がないというときには、早く寝ることにして、1ヶ月続けたら、2.8キロ痩せることができました。

最初の1週間くらいは、どうしても足りないとか、他のものを食べたくなってしまうときがあったのですが、それ以降はわりとすんなり。

胃が小さくなったのか、その後もあまり量を食べないで済むようになったので、終わってから6カ月たった今も、同じ体重でキープできています。

ダイエットシェイクでキレイに痩せる

ダイエットは続けられれば確実に痩せる。そのポイントになるのが「おいしさ」と「満足感」です。

 

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつ。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、満足しながらカロリーコントロールできます

 

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

 

2回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心です。


夜だけ置き換えダイエットをすると何キロ痩せる?

夜だけ置き換えダイエットとか、夕食抜きダイエットといっていますが、

夕食は、普通1日のうちで一番カロリーが多くなる食事なので、一番効果があるのは間違いなし。

置き換えダイエットは食事によるカロリーの摂り過ぎを改善するというシンプルな方法dから、確実に痩せることができるダイエット方法です。

・夜の置き換えダイエットはカロリー制限効果アリ!

夜の置き換えで痩せるにはどのくらいカロリーを減らせばいいか

置き換えダイエットでは、カロリーはきちんと制限するかわりに、栄養素をしっかりととらないといけません。

だいたい夕食だと1食800kcal~1000kcal程度食べるのが普通です。それが1200kcalとか1500kcal食べている人は、夜だけ置き換えダイエットにぴったり!

1ヵ月で3キロ落としたいのが目標なら、普段の夕食を700kcal減らせば可能になります。

これ以上落とそうとすると、栄養が不足してしまうので、終わった後にリバウンドするとか、体調不良になることがあるので気を付けてください。

ダイエット食品で置き換えをやった場合には、その商品にもよりますが、150kcal程度のものもありますので、そうなると1日1食で550kcal1ヶ月になると16500kcalとなり、2.3㎏体脂肪を落とすことになります。

1ヶ月で落としてもいい体重は、元の体重の5%まで。これがが健康的なダイエットと言われています。

だいたいこの程度がちょうど基準になりますから覚えておきましょう。

ダイエットは栄養バランスと腹持ちに注意しよう!

夕食が一番カロリーが高いということは、その分夕食でとる栄養素も多いということです。

ですから、置き換えた後の栄養バランスには気を付けなければいけません。体に必要な栄養素はしっかり取らないと、きれいにダイエットできません。

それに、栄養バランスが良くないと、いくら食べてもお腹がいっぱいになった気がしないということもあります。

少量でもバランスよく食べているとお腹gあいっぱいになります。

できるだけ早く痩せたいということで、夕食を完全に抜いてしまうケースもありますが、これはあまりおすすめできません。

その後のリバウンドにつながるので気を付けましょう。

・栄養バランスが大事!
・夕食抜きより置き換えの方が効果的

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夜だけ置き換えダイエットにおすすめの食品

置き換えダイエットは、普段の食事をカットしてその分の栄養補給をするというものなので、食べながら痩せることができる方法。続ければ確実に体重が減ってきます

そこで大事なのが、いかに続けることができるかです。そのためには、

  • 空腹を我慢しなくて済む「腹持ち」
  • 飽きずに続けられる「美味しさ」「バリエーション」

がとても大事になってきます。「美容液ダイエットシェイク」は、当サイトでも一番人気のおいしくて腹持ちのいいダイエット食品です。

美容液ダイエットシェイク

美味しさ★★★★★
腹持ち ★★★★★

カロリー 約165kcal(1食あたり)
1食あたりの費用 462円
味の種類 7種類
・ロイヤルミルクティー
・バナナ
・マンゴー
・ストロベリー
・ココア
・カフェオレ
・抹茶

※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつです。

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。

他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。

初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。

夜だけ置き換えで成功するためのメリットデメリット

置き換えダイエットにはこのようなメリットがあります。

  • 夕食抜きダイエットと違って空腹感が違うのでそれほどガマンせずに済む
  • ダイエット食品を使えばバリエーションがたくさんあるので飽きない
  • カロリーを減らすので短期間で効果がわかりやすい

デメリットもあるんですよ。

  • キチンと選ばないと栄養バランスに偏りがでる
  • 置き換えとは言え空腹感がある
  • ダイエット食品はコストがかかる

この中で、栄養のバランスについてはしっかりと考えていかなければいけません。

栄養がしっかり取れていないと、終わった後にリバウンドの危険性があるからです。

ダイエットの時の食事制限には低カロリー高タンパクのものが大切です。でもダイエット食品と言ってもよく見てみるとカロリーは少ないが大事なタンパク質が入っていないものもあります。

また、ビタミンやミネラルなど、美容に良い成分に偏っていて、必要な栄養素が入っていないということもあります。これも体にいいようで最終的には失敗してしまいます。

置き換えダイエットでは、置き換えた食品からとる栄養素がとても大事になりますから、よく選んで使うようにしてください。

朝夜2食置き換えは続かない?

もっとすぐに痩せたいという場合に、2食を置き換えるという方法もあります。

でも、2食となると、朝と夜を置き換えたり、朝昼と連続で置き換えないといけないので、空腹感もとてお強くなり我慢することでストレスも大きくなってしまいます。

また、その時に注意しなければいけないのが栄養素の偏りです。

確かにカロリーは大きく減らすことが可能ですので、短期間ですぐに痩せることもできます。しかし、栄養素が偏ってしまえばキレイに痩せることもできなくなってしまいますし、その後のリバウンドの危険性も高まります。

2食置き換えるとき一番大切になってくるのは、たんぱく質です。置き換えダイエット食品の中にはタンパク質が十分に含まれているかということを十分に注意しながら選ぶようにしてください。

夜だけ置き換えダイエットの食材何がおすすめ?

夜に置き換える食材でおすすめのもの、注意点などをまとめてみました。

豆腐、納豆は低カロリー高たんぱくでおすすめ!

豆腐、納豆などの大豆製品は低カロリー高たんぱく。豆腐クッキーや豆腐スープなどもおすすめです。満腹感も得られます。
野菜サラダもいいのですが、お腹が減ってしまいますので、豆腐を入れたサラダにするのも効果的な方法です。
豆乳はお腹が減って我慢できなくなる可能性が・・・

意外とカロリーが高いオールブランやシリアル、グラノーラ、フルグラなど

健康的にはよさそうですが、意外にカロリーがあります。満腹になるまで食べてしまうとかえってカロリー過剰になる危険性が・・・

キャベツ、トマト、バナナだけ。栄養バランスが心配

夜キャベツ、夜トマト、夜バナナなど一時期有名なダイエットでしたが、単品の食材は栄養バランスが偏ってしまいます。りんごなどの果物も同じです。
もし続けるなら日によって食材を変更していきましょう。

ソイプロテインなども基本ダイエットには効果的なものですが、毎日これだけとなると栄養が偏ります。

スムージーや野菜ジュースは続かない

スムージー、野菜ジュース、トマトジュース、ヨーグルト、青汁など。
低カロリーなのでダイエット効果は高いのですが、お腹が減ってしまいます。毎日続けるのは無理があるかもしれません。

お腹が膨れる「チアシード」夜だけ置き換えダイエットにおすすめ

チアシードは、これだけで食材と言えるかはわかりませんが、食材や飲み物と一緒に食べるとお腹で膨れ上がるので満腹感が得られます。小腹が減って我慢できないという人は試してみる価値があるかもしれませんね。

酵素の置き換えは満腹感がある

酵素ドリンクを使って置き換えるという方法もあります。

酵素ドリンクは飲み物ですので、お腹にたまるということはないのですが、栄養素がバランスよく入っているおかげで、何日か飲んでいると空腹感を感じにくくなってきます。

お腹に何も入っていなくてもお腹がすいていない、我慢しなくてよいというのはとてもいいですよね。

また、栄養もしっかり取れるので、一般的な置き換え食品で失敗したとか長続きしなかったという人には酵素ドリンクがおすすめです。

夜だけ置き換えダイエットの効果は?1ヶ月で3キロ痩せた!我慢しないで無理なくできるやり方 まとめ

夜だけ置き換えダイエットは、1日のうちに一番カロリーを摂取する夜ご飯を低カロリーのものに置き換えることでカロリーの摂り過ぎを防ぎダイエットする方法です。

夕食のカロリーも計算しやすいですし、自分の目標を決めておけば計画通りにカロリーを減らしていくことができます。

朝夜2食にすれば、その効果はもっと早く出てきますが、問題点はお腹が減って我慢できなくなってしまうこと。ちょっと時間はかかりますが、健康的に痩せるためには無理をせずに行うようにしましょう。

この記事で紹介したダイエット食品

美容液ダイエットシェイク

美味しさ★★★★★
腹持ち ★★★★★


※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

  • 今一番選ばれているダイエット商品
  • 20種類の栄養やピュアコラーゲン
  • 味は7種類でどれも美味しい
  • 栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちがいい
  • 他のシェイクと違い添加物がない

話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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