食べ物を我慢しないダイエットを成功させるコツ。お酒もお菓子も食べる方がいい?

我慢しないでダイエットを成功させたい!誰でもそう思いますよね。好きなものを我慢してしまうとストレスで逆に食べ過ぎてしまったりしてダイエットは失敗してしまうものです。
できるだけストレスフリーでダイエットに成功するにはどうすればいいか。そのコツを紹介していきます。


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好きなものは我慢しすぎない

食事制限だと好きな物を我慢しなければいけません。でも我慢するとストレスが溜まってきますよね。そしてドカ食いしてしまったりしてダイエットは失敗するもの。
実は、ストレスをためているときには、空腹と同じ脳内物質が分泌されるということなんです。だからストレスがたまればたまるほど食べたくなってしまうのです。
好きなものは我慢し過ぎない方が逆にいい結果を生むことも。もちろん好きなだけ食べていいというわけではありません。普段食べる量の半分くらいにして食べる。これが成功のコツ。でも好きなものを一切食べられないというストレスがぐっと軽減されますので、ダイエット中にちょっとした心の余裕が生まれます。


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我慢しないで食べる上手なやり方

我慢ばかりがいいわけではありません。ストレスをため込むより時には食べた方がいい場合も。上手に工夫して食べても太らないやり方をしていきましょう。

満腹中枢を刺激する

我慢しなくてもお腹がいっぱいになればいいのです。それには脳内の満腹中枢を刺激するという方法があります。
よく噛んで食べるのはその典型的な物。顎を動かしていると満腹中枢が刺激されるので少ない量でも満腹感を得られるようになります。しっかりとかんで食べる、硬めの物を食べるようにするなどの工夫だけでも我慢を減らすことができます。

食べる順番を変えるだけ

炭水化物などの糖質の多い物は、血糖値を急激に上昇させます。すると脂肪がたまりやすくなってしまうんですね。これは食べ物からとるカロリーとは関係ありません。だから、いきなり血糖値が高くなるものをたべないことも必要です。逆に言えば食べる順番を守れば食べたいものを我慢しなくてもいいということです。
野菜などの食物繊維を先に食べて、それからたんぱく質、炭水化物の順番で食べるようにします。

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お菓子が我慢できないときには?

甘いものや脂質がたくさん入ったお菓子はできるだけ食べない方がいいに決まっています。でもどうしても食べたくなってしまいますよね。そんな時にはできるだけカロリーの低くて食物繊維の入ったものを食べるのがコツです。最近では0カロリーのゼリーや低カロリーアイスもありますので利用するのもいいかもしれません。
小麦粉や砂糖を使ったものではなく、乾燥おつまみ系の食べ物ならだいぶ変わってきます。硬めの物が多いのでかむのに時間がかかるのもポイントです。
小腹がすいてちょっと甘いものが食べたいときにはこちらを参考にしてください。

お菓子などの糖質がたっぷり入っている甘いものは、血糖値が急激に上がります。お菓子を食べる前に、食物繊維の多いナッツを少量食べておくとか、GI値(血糖値を上げるスピード)の低いドライフルーツを食べるものいいですよ。

お酒を我慢しないでダイエットに成功する

ダイエット中にお酒はNG!そう言われています。でもお酒は適量であればリラックス効果もありますし、何よりも大好きなお酒が全く飲めないというのはストレスになってしまいます。
アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれていて、栄養素がなく太る原因にはならないのですが、お酒のせいで肝臓が働いて食べ物を脂肪に変えやすくなってしまいます。
お酒を飲むなら糖質やたんぱく質を含まない、焼酎やウイスキー、ブランデーのような蒸留酒を飲むようにしましょう。
また、お酒には食欲をアップさせる効果もあるので、飲んだ時のおつまみには注意が必要です。

我慢するダイエットは続きません!

ダイエットは継続することが成功のコツ。だから我慢ばかりしているといい結果にはならないことが多いんです。固い意思をもって、絶対に食べない!といってダイエットに臨むと、後で暴飲暴食になってしまって簡単にリバウンドしてしまったというようなケースも多々あります。
もちろん何でも食べていいわけではないし、食べ過ぎは禁物。でも好きなものを我慢し過ぎてストレスをためるのはよくないんです。我慢はし過ぎずに無理しないでゆっくり健康的に体重を落としていく。これが一番のダイエット成功の方法です。


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