食べても太らない人になりたい！簡単な筋トレで代謝を上げて体質改善しよう

いくら食べても太らない人っていますよね！とっても羨ましい・・・
同じ量を食べても太らないのは代謝が高いのが原因です。代謝は筋肉が70％をしめるもの。だから筋肉が衰えていると代謝が下がってしまうんです。

いくら食べても太らない人と代謝の関係

代謝は「基礎代謝」と言って、普段の生活をしているうえで何もしないでも消費するエネルギーのことです。息をするにも食物を消化するにもエネルギーは使っています。ざっくりいうと、それが多ければ痩せやすい、少なければ太りやすいということになります。
普段から運動量が多い人も代謝がアップします。そこが太らないかどうかの分かれ道なんです。

ダイエットとは、食べ物から摂るカロリーよりも消費するカロリーの方が多ければ体脂肪が減るという簡単な計算が成り立ちます。
食べ物を減らすことには熱心なのですが、意外に忘れがちなのが、消費カロリーを増やすことです。食べても太らないためには、消費カロリーを増やす、代謝を増やすようにしていきましょう。

食べてもふとらないために筋トレで代謝をアップする

代謝を上げるにはいろいろな方法があります。でも一番効率的になるのは筋肉量のアップです。筋肉が増えるとその分代謝がアップします。
よくダイエットを繰り返すとリバウンドしやすくなるといわれていますよね。ダイエットで食事からとる栄養素が不足すると、体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを効率よく使うようになります。普段は余分な脂肪が燃焼されるのですがこの状態では筋肉からエネルギーを摂るようになるのです。つまりダイエットを繰り返すたびに筋肉量が減っている可能性があるんです。

ダイエットwおするときには、一定に筋トレをして筋肉量を減らさないこと、普段の生活から筋トレをとりいれて代謝をアップすることが大切なんですね。

自宅で毎日できる簡単な筋トレ

筋トレと言ってもあまりにきついものだと長く続きません。また、特に女性は筋トレをし過ぎてムキムキになってしまうのもちょっと、と思っている人もいるかと思います。
大事なのは、長い間継続して、しなやかな筋肉を作ることです。特にインナーマッスルと言われる、体の内側の筋肉を鍛えておくことが大切です。

ここではインナーマッスルを鍛えるのに効果的な有名な3つの方法を紹介します。

ドローイン

ドローインはお腹をへこませた状態で呼吸する方法。立っても吸わてtもできるので簡単でいつでも実践できる方法です。

1. 姿勢を良くしてお腹をへこませます
2. 息をゆっくり吐いていきます
3. 長く時間をかけて息を吸います
4. 呼吸の時はお腹を凹ませたまま行います

プランク

プランクは、自重を使ってできるエクササイズです。腕立てのような格好をしますが、力を入れただけで動かさないやり方。インナーマッスルを鍛えていきます。

1. 腕立てのような姿勢で肘をつきます
2. 身体に力を入れて一直線に保ちます
3. この姿勢で30秒保ちます
4. 慣れてきたらだんだんと時間を長くしていきます

体幹トレーニング

体幹とは腕や脚、頭以外の部分のことを言います。体幹トレーニングと言いますが、インナーマッスルを鍛える体幹も鍛えられてきます。

プランクと同じような体制になりますが、さらに腰wお動かして負荷を多くするやり方です。腹筋から足回りの筋肉を一緒に鍛えていきます。
時間はさほどかからないので毎日続けられますよ！

併せて摂りたい「代謝アップサプリ」

ダイエット系のサプリは飲んだだけではあまり効果がないものですが、運動しているならサプリを使わない手はありません。運動によるダイエット効果と合わせて、さらに代謝を上げていきましょう。

シボヘール

シボヘールは、脂肪の合成を抑制して、脂肪の分解をサポートしてくれるサプリです。

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