同じ量を食べているのに全然太らないという友人いますよね！自分は食べたらすぐに太ってしまうので、そんな人がうらやましくて仕方がありません。なんで食べても太らないのか。いくら食べても太らない食べ方や、太らない食べ物ってあるのか、そんな疑問を解消していきたいと思います。
ギャル曽根さんがいくら食べても太らないのはなぜ？
食べても太らないと言えば、バラエティーでも有名な「ギャル曽根」さんですよね。あれだけ痩せてるのに大食いで本当に不思議。でも一番不思議なのが、食べても全然太らないということです。
実はほとんどの大食いファイターはテレビの収録で食べた後はトイレで嘔吐しているんですって！でもギャル曽根さんはそんなことはしていないということ。では、なんで食べても太らないのでしょうか。
ギャル曽根さんが太らない原因を検証した番組がありました
これはあるテレビ番組でギャル曽根さんの太らない原因を検証した番組の内容です
いくら食べても太らない理由を検証！
遺伝子検査
太りやすく痩せにくい体質であることは確か。でもそれがあれだけの大食いを可能にしているということではないそうです。
胃の大きさを検査
胃の大きさ自体は一般的な女性と変わらないが、消化されない食べ物をすぐに排泄する体質だった。
食欲の検査
血糖値を調べて満腹感が普通を違うのかという検査をしました。結果、血糖値が上がりにくく、その分あまり満腹感を感じないということが判明しました。
消化吸収力の調査
消化吸収する能力については人並外れてすごいということがわかりました。
腸内のビフィズス菌検査
掉尾内を調べると、善玉菌であるビフィズス菌の量がとても多いということがわかりました。実に一般女性の２～４倍だそうです。
結果、ギャル曽根さんは食べたものをすぐに吸収する力と、消化できないものはすぐに排泄してしまう体質だということがわかりました。これだったら太らないわけです。すごいですよね！でもこれは特別な体質ということで、一般の人には全く当てはまらないようです。
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いくら食べても太らない人は体質が違うの？
では食べても太らない人は、何が違うんでしょうか。太らないということは、同じカロリーを摂取してもそれをそれを脂肪にしないか、消化したカロリーをエネルギーとして使うことが出来るかのどちらかになります。
１．食べても体脂肪に変えないこと
食べたものを脂肪にしてしまうか、しないで排泄できるかで、体脂肪のつき方に大きく違いが出てきます。そのためには血糖値を上げないことが重要なポイントなんです。血糖値が上がってしまうと糖をエネルギーに、使わない糖は脂肪に変えてため込もうとします。ですから、血糖値が急激にあがれば、その分脂肪がつきやすくなってしまうのです。
血糖値を上げないためには、「低GI値」のものを食べるのがポイント。そして食事をGI値の低いものから順番に食べていくといいんです。
具体的に言うと、
野菜などの食物繊維
↓
お肉や魚などのタンパク質
↓
ご飯やパンなどの炭水化物
この順番で食べるのがポイントです。
２．エネルギーを使うには「代謝アップ」が大切
食べたカロリーを脂肪として蓄積しないでエネルギーとして使っていれば、太らないということになります。それには代謝が関係してきます。代謝というのは基礎代謝のことで、特に運動などをしなくても消費するカロリーのこと。息をしているだけでも、寝ているときにも人はカロリーを消費しますが、それが高い人と低い人がいるんですね。
代謝は筋肉がついている人の方が高くなります。女性よりも男性の方が太りにくいというのも、筋肉量が関係しています。年齢とともに代謝は悪くなっていきますので、特にデスクワークなどで普段からほとんど体を動かさない人は要注意。普段からちょっとづつ運動をして代謝をアップさせるように気を付けていきましょう。
運動二は2種類あります。それは有酸素運動と無酸素運動。有酸素運動は、息が上がらない程度のウォーキングや水泳など。酸素を取り込みながら運動ぢていくものです。これは脂肪の燃焼ができるんですが、すぐには代謝アップにはなりません。それに有酸素運動でのカロリー消費はとても少ないものなので、短期間のダイエットには向いていません。
一方で無酸素運動というのは、筋トレやスポーツなどの運動のこと。筋力アップになりますので代謝を上げるためにやるならこちらですね。
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腸内環境を良くして体質改善！代謝をアップ
もう一つ大事なことなのですが、腸内環境が悪いと太りやすい体質になってしまいます。腸内は、悪玉菌と善玉菌のバランスで調節されていますが、悪玉菌が優位になるといろいろ体に悪いことが起こります。便秘になったり、むくんだり。お肌にも影響が出て肌荒れ気味になったりします。そして太りやすい原因の一つである「代謝の低下」にもつながってきます。
ですから、常に掉尾内を善玉菌優位の状態に持っていくことが大切なんですね。
善玉菌と悪玉菌そして「日和見菌」
腸内は善玉菌と悪玉菌の他に「日和見菌」というものが存在しています。日和見菌とはその名の通り、どっちつかずの菌。善玉菌がちょっと優位になれば善玉に、悪玉菌が優位なら悪玉に変わります。この日和見菌がおよそ70%を占めているので、これを味方につければいつも腸内環境がいい状態に保てるんですね。
腸内環境を良くするためには、ヨーグルトがいいとか、食物繊維がいいといわれますが、腸内で働く菌は人によって違いがあります。ですから、いろいろな菌の種類を取り込むのがいいんです。そのためには、バランスのいい食事が一番大切。お肉を食べすぎない、野菜をしっかりと食べるというような健康的な食生活を目指しましょう。
善玉菌を増やしてくれるサプリ
とはいっても、すぐに食生活をバランスよくするのは難しいですよね。そんな時に味方になってくれるのが「サプリメント」。普段の食事ではとれないような菌がバランスよく配合されているので、ダイエットの強い味方になってくれます。
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私もなりたい！太りにくい体質に改善するために
普段の生活の中で簡単にできること、その中にも太りにくい体質を作るのに役立つことがたくさんあります。ここではその代表的なものをいくつか紹介していきます。
ジュースではなく水を飲む
水分をとるのはいいことなんですが、毎回ジュースを飲んでいるのなら注意しましょう。お水やお茶、ブラックコーヒーなどノンカロリーのに変えるだけで立派なダイエットとなります。
朝食をしっかり摂る
食事はバランスよく食べる、我慢しすぎないというのが基本です。朝食をぬいてお昼をガッツリと食べるのでは、あまりよくありませんよね。特に朝は太りにくい食事ですからしっかり食べましょう。
よく噛んで食べる
食事はよく噛んで時間をかけてゆっくりと食べるように。必要な栄養がしっかりと摂れますし、満腹中枢が刺激されて量が少なくて済む、血糖値の急激な上昇を防ぐなど、ダイエットにいいことがたくさんありますよ。
同じ姿勢にしない
デスクワークなど長時間姿勢が同じ姿勢でいると血流が滞り、ため込みやすい体質になってしまいます。定期的に気にして体を動かすようにしていきましょう。
簡単な運動をする
筋肉量の維持のたまには、本当に簡単な運動だけでも効果があります。階段を上るとか、車で出かける用事を自転車にするなど、簡単で自分にできる範囲で毎日繰り返していきましょう。
ストレスをためすぎない
ストレスをためすぎると自律神経に支障が出ます。ダイエットのストレスでやけ食いしてしまう人も多いのではないでしょうか。あまり無理せず我慢しすぎないのも上手なダイエットのポイントです。
ゆっくりお風呂でリラックス
ゆっくりリラックスしながら入浴するのは交感神経を上手に刺激して体のめぐりもよくなります。体を温めることで脂肪の燃焼効果も。次の良い睡眠にもつながります。
良い睡眠をとる
上手な眠りは、300kcal消費するともいわれています。体をしっかり休めてホルモンバランスを正常にしておくことも重要です。
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