ダイエットを諦めない!「もう嫌」とくじけそうになった時に言い訳しないであと1週間続ける成功のコツ

何度やってもダイエットで挫折してしまう・・・
今まさに挫折しそうになっていませんか?
そういうことはよくあることですが、どこかで克服したいですよね
ここではダイエットで挫折しないコツ、今挫折中の人がもうひと踏ん張りできる方法を紹介します。


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ダイエットでくじけそうになった時。その理由は?

ダイエットで挫折するのにはパターンがあります。その理由は、

  • ついついお菓子に手が出てしまう
  • お腹がすいて我慢できない
  • ストレスが溜まって食べちゃう

ついつい間食。食欲に負けてしまう・・・

食事制限のダイエットを始めて、最初はガマンできるけどついついお菓子に手が出てしまう。お腹がすきすぎてストレスが溜まってしまうというパターンです。
ダイエットしているときって、ちょっとしたお菓子が本当に美味しく思えますもんね。
このパターンの人は、ストレスをためないことがポイントです。あまりに我慢しすぎると、そこでダイエットを終了してしまったり、かえってドカ食いに走ってしまったりします。間食はできるだけやめたほうがいいのですが、あまりにストイックにやると逆効果です。
甘いものがどうしてもやめられないという人も、急にやめたらその分ガマンがきつくなります。全くなしにしないで少しだけOKのルールを作っておきましょう

  • 間食はしてもOKにする。でもたくさん食べない
  • 最初から無理な食事制限の計画をしない

完璧主義になり過ぎず長く続けられるように設定していきましょう。

ダイエット中にちょっと間食したいときは↓↓

運動が苦手でダイエットが続かなくて諦めてしまう

今日からこのデブ体形とお別れ!と一念発起。運動すると決めてかかっても、3日坊主。こんな経験ありますよね。
このケースの人は、一生懸命やりすぎるのが裏目に出てしまうパターンです。もともと運動が楽しくないという人は、運動でダイエットしようとしてもなかなかうまくいきません
実はダイエットには有酸素運動がいいといわれていますが、ウォーキングなどでのカロリー消費はほんのわずか。ウオーキングだけで痩せようと思ってもなかなか効果は表れません。ずっと継続しなければいけないんですね。
短期間で痩せようと思ったら、有酸素運動を続けながら、筋トレや、カロリー消費の多いハードな運動をする必要があります

こういった人は、気分転換のつもりで軽いウォーキングをし、それを習慣化する。または運動のできるダイエット器具、エアロバイクやレッグマジックなどを使って、毎日少しでもいいから空いた時間をあてるなど、できることから始めていくのが成功のコツです。

>>エアロバイクの詳細にすすむ
>>レッグマジックの詳細にすすむ

効果がすぐ現れない、実感できなくて続けられない

できるだけ短期間でダイエットしたい!そういった目的で始めると、すぐに効果が出なくてイライラしてしまいます。効果がないのならやめてしまえ!そう思うのも当然ですよね。
短期間で痩せるためには、それなりの方法がありますし、無計画で始めると、なかなか効果が出ないのものです。健康的に痩せるためには、ある程度長い期間を取ってゆっくりやせるのが成功のポイント。すぐに効果が見えなくても計画の内とどっしり構えて取り組みましょう。

ある程度ダイエットを続けて、効果は表れたけどそのあと全然体重が落ちないという人は、「停滞期」に入っている可能性があります。そんな時にはチートデイをもうけるものいいかもしれません。チートデイはダイエット中にしっかりと食べる日を作る方法です。

短期間でダイエットを成功させたい場合はこちらを参考に↓↓

その時の気分でダイエットしてくじけてしまう・・・

ほとんど無計画に始めてしまうと、どうしても長く続きません。あまりきっちり決めてかかるのもいけませんが、なんとなく始めたダイエットで成功したという体験談はありませんよね
簡単でもいいので、目標の体重、目標の日程を決めるのが成功のコツです。最初のうちは特に何もできなくてもいいので、その日食べたものなどを記録していくだけでも意識するようになってきますから、ちょっとしたきっかけをつかんで始めてみましょう。

食事会などのお付き合いを優先しがち

お仕事やお友達の食事会がよくあって断れない、食事会の時に食べないわけにはいかない。というのがこのパターンです。このケースではどうしても美味しいものの誘惑にも勝てなくなってしまい、挫折する可能性が高くなってしまいます。
カロリー計算をある程度できるるようにして、食べたらその次の日は低カロリーにする、食事会の時にも低カロリーメニューを注文するなどの工夫が必要です。
でもある程度のお付き合いがあった方が逆に長期のダイエットは成功するケースが多くなります。たまには美味しいものも食べながら、気軽に望む。そして食べた分は次の日我慢するといったメリハリがあった方がうまくいくようです。

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ダイエットを諦めないための7つのテクニック

ダイエットは食事制限や運動で自分が頑張れるかどうか、長く続けられるかどうかがポイント。ダイエットで失敗する人は「意志が弱い」と言われますが、みんなそうだと思いませんか?
自分で頑張れているときは大丈夫。それよりもめげてしまっているときにどうやってその危機を乗り越えるかなんです。
そこでダイエットを成功させるために、自分以外の人の力を借りましょう

1.自分のペースで無理ないダイエット設定

過去にダイエットで挫折した人は、どんなダイエットが自分に向いているかとか、どのくらいのペースでやったら続かないかというのがわかっていると思います。
それと同じ方法で、「今度は頑張るぞ!」と初めてもやっぱりうまくいかないことも。
あまり難しい設定をしないで、期限や目標体重は自分のペースでやっていくようにするのが成功のコツです。

2.しっかりと目標を立てる

なんとなく痩せたい、というのではダイエットのモチベーションが続きません。ぼんやりとした目標ではなく、期限と目標体重ははっきりと計画を立てること。その時にあまりに無理な目標を立てないようにすることを忘れないでください。
無理な目標を立ててしまった場合は、途中で変更していくのも長く続けられる要素です。
スマホアプリでチェックしていくのも、張り合いが出来ていい方法。今日はどんな食事をしたか、何キロ痩せたかというチェックをするだけでも効果が出てきます。

3.家族や友人に宣言する

これはとても大事なこと。身近な人に宣言をしましょう。ダイエットを始めるといってすぐやめちゃったら恥ずかしいから・・・と自分一人で始めてしまいがちですが、この宣言がブレーキになってくれます
一人でダイエットするのではなく、友人と一緒に始めるのもいい方法です。お互いに励ましながらやっていくと、途中で挫折することなく続けていけますよね。

4.エステやジムに入会してダイエットを始める

エステやジムというと少しハードルが高くなってしまいますが、いつでも辞められるダイエットは本当に続かないですよね。無理なダイエット計画をするくらいなら、エステに行くとか、ジムに入会した方が、成功する可能性が高くなります
一度始めたらすぐにやめられない、自分なりのしばりをつけるのもいい方法です。

5.ダイエット器具を購入する

ダイエット器具を購入してしまうのも、やめられない理由ができる方法です。ダイエット器具でのダイエットは、運動を伴うので、確実に痩せる方法でもありますし、ちょっとした時間でいつでもできるというメリットもあります。

EMSを使ったダイエット器具もおすすめです。例えばお腹に巻くだけで電気刺激で筋肉を鍛えてくれるスレンダートーンなど。これなら何もしなくても痩せてくるので、運動が苦手な人はいいかもしれませんね。

おすすめダイエット器具その1.レッグマジック


言わずと知れた「レッグマジック」ですが、発売以来ずっと人気の商品。簡単にできて場所を取らない、1回60秒というのがいいところす。脚からウエスト、ヒップアップの効果もあります。

おすすめダイエット器具その2.スレンダートーン


スレンダートーンは電気刺激で腹筋を刺激し、巻いているだけで鍛えられるというアイテムです。脂肪やたるみの引き締めができ、筋肉量が増えれば代謝能力もアップしてきます。

おすすめダイエット器具その3.ボニック

自宅でできるダイエットエステのマシンが980円でできる「ボニック」。専用ジェルとのセットで購入割引価格です。お風呂でも使えてとても便利。テレビをみながらとか、電話をしながら簡単にエクササイズが出来ます。

6.サプリと簡単な運動だけにする

サプリメントで痩せるのも簡単にできるダイエット方法の一つです。でもサプリだけでは痩せないというのが一般的ですよね。実際、サプリは運動した時に脂肪の燃焼効率を上げるサポートをしてくれるもので、飲んだだけで痩せるというわけではありません。
しかし、ウオーキングやジョギングなどの軽い運動と一緒に飲めば違ってきます。厳しいダイエット、辛いダイエットはしたくない、長期間かかっても楽に痩せていきたいという人はこの方法が一番かもしれません。

おすすめサプリ「メタバリア」

カロリーカット、脂肪燃焼の成分を配合したメタバリア。初回500円で購入できるので、是非1回試してみたいサプリです。

7.記録するだけレコーディングダイエット

今日何を食べたか、それをすべて記入していくのがレコーデイングダイエットです。このダイエット方法では、カロリー制限もしません。そのかわり、食べたものの記録はガム1枚、アメ1個に至るまで詳細に記入していくことがルールです。
これだけで自分の食べたもの、カロリーへの意識が高まり徐々に食べる量が減っていきダイエットが出来てしまうという方法です。
何もしなくていい一番簡単なダイエット方法と言えますね。

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それでもくじけそう!そん時は1週間の短期ダイエット

「とにかく長く続かない」という人は、短期間でできるダイエットがおすすめです。効果的には2,3キロから5,6キロといったところですが、目に見えて効果が出てくるということと、すぐに終わるのでメリハリがつくというところがメリット。
長続きしないタイプの人は、こんなダイエット方法も左脳にしてください。

生理周期を活用して一気にダイエット

生理前や生理中は女性ホルモンの関係でダイエットのしにくい時期になっています。一番代謝が良くて脂肪燃焼しやすいのは、生理後の2週間。ここで一気にダイエットを成功させるというやり方です。
ここで行うのは食事制限が一番。併せて軽い運動や筋トレをとりいれます。ちょっとハードなダイエットですが、2週間だけと期間を決めて乗り切るようにしてください。
うまくいくようなら数か月に1回といったペースでやっていくと、上手にダイエットできるかと思います。

酵素断食ダイエットで短期間で効果を得る

酵素ドリンクを使って、3日間の間完全に断食する方法です。食べないのでその分体重が減りますが、それよりも効果的なのが、体のデトックス効果。便秘がちの人、むくみや冷えがある人には特におすすめの方法です。
断食と言っても何も食べなければそれでいいということではありません。ちゃんとしたやり方で行わないと、栄養不足になってしまいますので、気を付けてくださいね。


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