20代の時に比べて簡単にお肉がついてしまう・・・
同じ量を食べているのに、痩せない・・・
30代は20代に比べて代謝が落ちてきます。
でもまだまだ30代。今のうちならしっかり体質改善することが可能です。
ここでは、食べ物と運動で成功する30代女性のダイエット方法を紹介します。
簡単に取り入れることができること、たくさんありますよ！
あれ？なんか感じかわった？･･･わかる～？なんて言ってみたい！
— 30代からダイエット (@30karayaseru) 2017年7月11日
ダイエットヴィレッジなんとなくいつも観てしまう。仕事から帰って来た旦那から｢いつでるの？｣と。｢〇〇←(私)誰かと絶対喧嘩するよね｣
おかしいなー。1年中ダイエットの事考えていたはずなのになー。30代体重落ちない😂— なお☆@リリイベ (@a794f3c1e4b54b6) 2017年6月29日
目次
30代のダイエット。痩せにくい原因は？
同じように食事をとっていても同じように運動をしていても、20代のころに比べてどんどんお肉がついてしまう。そんな経験はないですか。
それは、20代のころに比べて基礎代謝が落ちているからです。ここで、30代になると痩せにくくなってしまう原因を簡単に紹介します。
基礎代謝と痩せる体はダイエットの基本です
よく代謝といわれているのは「基礎代謝」のことです。
基礎代謝は人間が活動をするのに必要なエネルギーのことで、息をするにも食べ物を消化するのにもエネルギーを使いますが、これを代謝と呼んでいます。
この基礎代謝は30代頃から年々減少していきます。10代・20代の方が、何もしていなくてもよりエネルギーを使うということですね。
ですから、同じ量の食べ物をとっていても。、若いうちは太らないのに、30代になるとカロリーが余分になってきて体にため込まれてしまうようになるのです。
代謝は年々落ちていきますが、それ以外にも体質という側面も考えないといけません。
同じ年齢でも太りやすい人とそうでない人の差があるんです。同年代の友人で同じように食べているのに全然太らない人っていますよね。こういった人はあなたと比べて代謝がいいのです。
同じものを食べても、運動をしていなくても、代謝が高い人は太らない。それにダイエットした後にリバウンドしにくくなります。
こういった意味でも、30代になったら、代謝アップに関してはかなり気にしていかなければいけないんです。
30代女性のダイエットはこうして成功させる！
ダイエットするということは、
- 体脂肪を減らすようにする
- 体脂肪を増やさない
あたりまえですが、簡単に言うとこの2点になります。
体脂肪を減らすためには有酸素運動がいいと言われていますよね。
確かに有酸素運動では脂肪を燃焼させ減らすことができます。でももっと大切なのが「増やさない」ことです。
いくら運動でカロリーを消費してもそれよりも食べ物でカロリーをとってしまえば痩せることはできません。
実は有酸素運動で消費できるカロリーは思っている程多くありません。
ダイエットは、食べるカロリーと消費するカロリーの差し引きですから、運動よりも食事を少なくするほうが効果的なんです。
運動する理由は、カロリー消費というよりも、代謝アップのために有効です。代謝が上がると何もしていなくても脂肪からエネルギーを取り込むようなり、痩せやすい体になってきます。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動をするなら、この2つを踏まえて行いましょう。この順番で行わないと、どんなに頑張っても上手に痩せないという結果になってしまいます。
ダイエットの基本は、
- 食事からとるカロリーを減らすこと。
- 代謝を上げて痩せやすい体をつくること
- 有酸素運動によって脂肪を燃焼させること
この順番でダイエットするのが効率がいいということを覚えておきましょう。
「どうしても食べ過ぎてしまう」、「甘いものが止められない」ときには、大人のカロリミット。
糖の吸収を抑えてくれるから、余分な糖が吸収されずに済みます。
脂肪の代謝をサポートする成分も入っているからさらに太りにくい体質に。
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30代女性のダイエット成功術 食事編
30代の場合、無理なダイエットや間違ったダイエットをしていくと、体質が悪い方に変化し、その後リバウンドしやすい体質になったりします。
特に食事制限を伴うダイエットは、きちんと栄養バランスを整えたり、カロリーを計算してをしていかないと、その可能性が高くなります。
食事制限はただ食べなければいいというような簡単なものではありません。バランスに気を付けて、無理なダイエットはしないように心がけましょう。
食事によるダイエットの基本は、
- 栄養バランスよく3食とる
- 効率よくカロリーを減らす
- よく噛むようにすること
- 食べる順番を気にすること
- お腹いっぱい食べないこと
これらのことを考えていきましょう。
3食しっかりと食べるのがダイエット成功のコツ？
食事制限というと食事を抜いた方がいいのではないかと思いますが、カロリーを制限してきちんと栄養バランスの整った食事をするのはとても難しいことです。
それよりも3食しっかりと食べることの方がはるかに大事になります。
でも気を付けなければいけないのがカロリーオーバーです。
3食取るといっても、どれだけ食べてもいいということではありません。高タンパク低カロリーということに注意して食べるようにしていきましょう。
効率よくカロリーを減らす
カロリー制限の方法としては、「食べない」ことが一番なのですが、我慢してストレスをためてしまうようなダイエット方法では、あまりうまくいきません。
ストレスで続かなかったり、逆に暴飲暴食をしたり。また、栄養が偏ってしまうと上手に痩せることができませんし、リバウンドの危険性もあります。
食事制限をするときには、
- カロリー計算をしっかりする
- 栄養バランスを考える
- ガマンしすぎない程度に食べる
ということが大切なポイントになります。
これって簡単そうで結構難しいですよね。
でも、ダイエットを成功させるにはとても重要なことなので、しっかりと抑えていきましょう。
その点ではダイエット食品を使うのもとても便利な方法です。
夕食を低カロリーのダイエット食品に換えるだけで、自分で作った食事ではできないようなカロリー減ができるので、ダイエットのスピードが上がります。
栄養バランスもきちんと考えられているので安心。カロリー計算の必要がないので、面倒なことを気にしなくて済むのがとっても楽。続けることさえできれば確実に痩せるダイエットです。
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よく噛むようにする
食事の時間は長めにとって、よく噛んで食べるようにします。
噛んでいる時間が長くなるほど満腹感が増してきますので、量がそこまで多くなくても大丈夫なようになります。
食べる順番を気にすること
空腹時にいきなり食べ物をお腹に入れると、血糖値が急激に上昇するようになります。すると糖質が脂肪にかわりやすくなります。
また、食べ終わった後は急下降するようになり、これは空腹感を増長させます。
つまりは、すぐにお腹が減って食べないといられないようになり、暴飲暴食のもとになるのです。
食べ順ダイエットという方法がありますが、これは食事の食べる順番を変えて、血糖値が急に上がりづらくする方法です。
- 食物繊維（野菜や果物、ナッツ、キノコなど）
- タンパク質（お肉、魚、大豆など）
- 炭水化物（ご飯やパンなどの主食）
この順番で食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられます。また、野菜をよく噛んで時間をかけて食べることで、炭水化物の量を少なくすることが出来ます。
お腹いっぱい食べない
食事の時は常に腹八分目を心掛けましょう。
お腹いっぱい食べる満足感は得難いものですが、ここは我慢します。多少の空腹でも慣れていくようにして、体が必要以上にカロリーを欲しがらないようにしていきます。
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30代女性のダイエット成功術 運動編
ここでは運動によるダイエットを成功させる方法を紹介します。
運動というと、筋トレに代表される無酸素運動と、ウォーキングのような無酸素運動があります。
それぞれのメリット、デメリットをみていきます。
代謝は筋肉から。ダイエット成功の秘訣は筋トレ？
代謝には筋肉量が大きく影響しています。
筋肉量が多い人ほど代謝が高くなりますので、エネルギーを消費しやすい体になります。
女性よりも男性の方が太りにくいのですが、これは筋肉量が多く体脂肪率が少ないので、皮下脂肪がつきにくいということなんですね。
筋肉の量を増やすには「筋トレ」が重要です。しかし、筋トレと言っても急に過剰な運動をしなくても大丈夫。
30代女性の場合、もともとあまり筋肉量が多くない人が多いので、ちょっとした筋トレでも十分に効果があります。
簡単ななものでいいので普段から心掛けて筋トレをするようにしましょう。
例えば、軽いスクワットを毎日続ける、寝る前にストレッチをするようにする、家事のときにつま先立ちで行うなどでも大丈夫。続けていれば十分効果が得られます。
簡単に筋トレできる「EMS」
代謝を上げるには、筋肉量のアップが欠かせません。筋トレをして筋肉量を付けていく、または今ある筋肉量を維持することが重要です。
でも、普段から運動をしていないと、なかなか筋トレは続きませんよね。運動が苦手だという人には、EMSマシンが特におすすめです。
電気の刺激で筋肉を動かし、筋トレと同じような引き締め効果が得られます。
二の腕やお腹周りなどのたるんだ筋肉を引き締めるので、部分痩せにもぴったりですから、代謝アップとともに、気になる部分の引き締めに一番即効性のあるグッズです。
ボニックプロは定期コースで申し込むと、本体価格が3,980円でとてもリーズナブルに購入できます。
脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
脂肪は酸素を取り込むことで燃焼します。ですから大きく酸素をとりいれる有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。
でも、運動によるカロリー消費はほとんどありません。ですから、有酸素運動で代謝を上げるといっているのは大きな間違い。ウォーキングなどではほとんど代謝は上がりません。あくまでも脂肪を燃焼させる目的で行ってください。
さらには、カロリー消費を多くするためにハードなランニングを行うのもおすすめできません。
息が上がってしまうと呼吸が浅くなり酸素を取り込む量が少なくなりますので、脂肪は燃焼しなくなりますし、ランニングでのカロリー消費はそれほど大きな効果を得られないからです。
30代女性のダイエットを成功させるには続けるのがコツ
先ほど30代女性の場合、あまり無理なダイエットをしてはいけませんと言いました。
ということは、ゆっくりと継続して行うということがポイントになります。
急に体重を落とすのではなく、時間をかけて痩せやすい体質にしていくということが大切です。
- 無理なダイエットは避けること
- 食事のカロリーを抑えること
- 運動を習慣にして代謝を下げないこと
焦らず基本に忠実にチャレンジしていってください。
また、食事制限でダイエットすると、体脂肪を落とすことはできますが、一緒に筋肉量も落ちてしまいます。
すると、徐々に代謝が悪くなって、痩せにくい体質になってきます。
ダイエット後にリバウンドをしてしまうのもそのせいですから、筋トレで代謝を維持していくことが大切です。
また、代謝アップにはサプリが最適です。年齢を重ねるごとに代謝は落ちてきますから、30台のうちに代謝を落とさないように心がけていきましょう。
代謝アップに「カロリミット」
大人のカロリミットは、糖や脂質の吸収を抑えるサプリです。
余分なカロリーが防げるから、ちょっとの食べ過ぎでも大丈夫。食事制限をしているときにはかなり強い味方になります。
代謝アップ成分が入っているので、30代からのダイエットにはぴったり。
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飲むだけでいいので簡単。一度試してみる価値ありです。
腸内環境を改善して代謝アップ
腸内環境が悪い人は、ほとんどのケースで代謝が悪くなります。
むくみながひどい人、冷え性の人も体内に老廃物がたまっていることが原因。代謝が落ちている証拠です。
こういったケースでは、まず腸内環境を良くすることが大切です。腸内環境がよくなると、見違えるほど痩せやすい体質に変化します。
でも、ヨーグルトを食べていればいいというわけでもないんです。乳酸菌にはたくさんの種類があって、それぞれに役割が違うので、自分に合ったものをとらないと効果がありません。
ポイントは、たくさんの種類の乳酸菌を取り込むこと。だからサプリが一番いいんですね。
プレミアムスリムビオは、乳酸菌の量が圧倒的！普段の食事ではとれないほどの乳酸菌を簡単にとることができます。
ダイエットで30代女性が成功する秘訣 まとめ
30代になると10代20代の若いころよりも代謝が落ちてきます。だから同じ量食事をしていても太りやすくなってしまうんです。
上手に痩せるためには、まずは、食事からとるカロリーを減らすこと、次に太りにくい体を作るために、代謝をアップさせていくことです。
30代になってから無理なダイエットをすると、リバウンドしたり、逆に太りやすくなってしまいますから、普段からの食事制限と、筋トレで長く続けていくように心がけていきましょう。
食事からとるカロリーを減らすには、美容液ダイエットシェイクのような置き換えダイエット食品がおすすめです。
また、筋トレが続かないという人は、EMSマシンのボニックプロなら、つらい筋トレをしなくても簡単に筋肉を鍛えられるので便利ですよ。
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