ダイエット停滞期を早く終わらせる方法と乗り越え方。必ず終わる!

ダイエットをしていくと途中でどうしても体重が落ちなくなる時期があります。それが「ダイエット停滞期」。

だれでも訪れるものなのですが、頑張っているのに体重が落ちないので気持ちが切れてしまいますよね。

そこで食べて乗り切るチートデイの方法を紹介します。


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ダイエット停滞期の平均期間はどのくらい?

停滞期の機関には個人差があります。平均的には2週間から1ヶ月ほど。

停滞期は2週間~1か月という意見が半数。3カ月以上という人もいるので、焦りは禁物です
ダイエットオンライン

停滞期がなかったという人もいるし、長いと3ヶ月以上続く場合も。

ただし、停滞期は必ず終わるので、じっくりとダイエットを続けていきましょう。

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ダイエットの停滞期を早く終わらせる方法

個人差はありますが、およそ2週間から3週間くらいたつと停滞期が始まります。

今までと同じようにダイエットしているのに全く体重に変化のない時期。

体はダイエットで栄養が不足して、脂肪の燃焼を止めて筋肉からエネルギーを摂るようになります。

それを乗り越えるとまた体重が減っていく時期に入りますが、ここで早く乗り越えるためにチートデイという方法があります。

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食べるやり方で早く終わらせる!

チートとはだますという意味です。ダイエットで栄養が不足しているときに逆に食べて体をだまします。

どういうことかというと、体は栄養が不足して、生きるために必要な栄養を確保しようとしますから、筋肉を消費してエネルギーを生み出そうとします。余分なエネルギーを使わないようにするので、体重が減らないんですね。

そこで、逆に食べて栄養をとりいれて体をだますのです。するとそこから平常に戻るようになりますので、また体重が減っていくということになります。

チートデイはダイエット中に好きなものを食べて、エネルギーを吸収します。正常に代謝を戻してさらに痩せるようにすること。

この日は栄養を取り入れることが目的なので、逆にたっぷりと食べるようにしなくてはいけません。

チートデイを摂ると、カロリーが増えるのでその分一時的に体重は増えますが、その後ダイエットを継続するとまた減りだしていくようになります。

普段食べている量よりもかなり多め。体重の×45kcalを目安に食べますので、50㎏の人なら2250kcal、60kgの人なら2700kcal食べるようにします。

ここで好きなものをちょっとだけ食べたのでは、体をだますことになりませんから、ダイエット停滞期は乗り越えられません。
しっかりカロリー計算して食べるようにしてくださいね。

不足している栄養素を食べる方法

また、サプリメントでカルシウム、ビタミンなどを摂ると脳が栄養不足でないと判断して停滞期が早く終わることもありますので、試してみるのもいいかもしれません。
たんぱく質を食べるものいい方法です。たんぱく質は筋肉のもとになりますので、筋肉の質を高めて代謝が減らないようにします。
鶏のささみや胸肉、白身魚、大豆や大豆製品の豆腐納豆などは上質なタンパク質で低カロリー食品ですので、おすすめです。

ストレスをた目ないのが上手な乗り切り方

ダイエットの停滞期は体が気が状態になっているということなので、ダイエットがうまくいっている証拠でもあります。

頑張っているのになかなか痩せない!と落ちてしまうのではなく、ここからが痩せる時期だ!と前向きにとらえていきましょう。

短期で急激にダイエットしようとすると、体にも精神面にも負担があります。
ここで大事なのはストレスをためすぎてドカ食いしたりしないことです。ここで間違ってしまうと、ダイエット後にリバウンドの危険性も出てきます。

停滞期は現状維持ならOK。1週間も続くと焦ってしまっていろいろなことに手を出しがちですが、自然と停滞期から抜けていきます。

あまりにひどいようならダイエットのペースが速すぎるのかもしれません。もう少し計画を長めに設定して、ゆっくりと確実にダイエットを継続していくようにしましょう。

停滞期が終わると一気に落ちる!

停滞期が終わると、一気に体重がストーンと落ちることがあります。

ある日突然停滞期が抜けたと思ったら、その3日後には48kg台に突入したのです。
48kgになる前の体重が50kg台ですから、一気に2kgも落ちたことになります。
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実は、停滞期でも脂肪は落ちていると言われています。

それでも体重が落ちないのは水分をため込んでいるから。水分が抜けるようになると一気にストーンと体重が落ちることがあるんです。

この時期を早く終わらせる方法としては、水分をよくとること。そして塩分を控えること。

塩分が多いと、体が水をため込むようになってしまいます。

 


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