高校生のダイエット方法【1ヶ月で5キロ】すぐに痩せる?!

1ヶ月で5キロ痩せる!」そう本気で思った人限定高校生向けの1ヶ月で5キロ痩せるための方法をお話しします。これは実際に私が高校生の時に痩せた経験をもとに進めていきますね。

高校生に大人気!】お嬢様酵素Jewel
↓↓↓
お嬢様酵素Jewel

いくら高校生でも1ヶ月で10キロのダイエットはあまり体にもよくありません
でも、高校生は代謝がとってもいい状態なので、無理とは言えないかもしれません。もしあなたがちょっとぽっちゃりタイプだったとしたら比較的簡単に10キロ落とすことができます。

でも、基本的には体に負担がかかり過ぎないように健康的にダイエットする方法で行いたいので、ここでは5キロ痩せる方法にしていきたいと思います。


スポンサードリンク


高校生の私が1ヶ月で5キロのダイエットに成功した方法

とはいっても元の体重が何キロあるかによって全然違ってきますよね。

私の場合は、当時身長161㎝で62キロでした。もし80キロとかある人なら、10キロ痩せも可能だと思います。でも、健康的にリバウンドなしで痩せるのには、1ヶ月で体重の5%までと言われています。
60キロだったら3キロ、80キロだったら4キロまでが健康的なダイエットです。
だから1ヶ月で5キロというのも結構ハードなものなのですよ!

私の場合は、部活をやっていたので、運動という意味ではほぼ毎日行っていました。もともと中学生の時からポチャリ体系だったのですが、高校に入って60キロを超えたくらいから、「やばい」と思い始めてダイエットを始めたわけです。

期間と目標体重を決めることがダイエットの一歩

でも毎日部活なのでエネルギーは必要だしお腹は減るしで、なんとなく痩せたいとは思っていても実際に何もやらない日々でした。

そこで、1ヶ月と時間を区切ってダイエットに挑戦することに決めたんです。
後で知ったことなのですが、期間を区切ることと、目標体重を決めることはダイエットにはとても大事なことだったんです。
これがないと、いつまでに痩せるのか決まらず、だらだらと過ごしてしまいます。

最初に目標の体重と、期間を決めてから取り掛かるようにしてください。高校生であれば代謝がいいので、基本的に目標の体重を決めてそれに向けてどのくらいカロリーを減らせばいいかがわかれば、毎日きちんとやるだけで確実にダイエットに成功しますよ!

高校生のダイエットは食事の見直しから

最初にやったのは、食事制限でした。食事の量は「食べたいだけ食べる」だったので、まずはそこを見直し
朝食は好きなだけ食べるようにしました。これは前と変わらず。ただし、朝忙しい時にがっついて食べていたので、少し溶融を持ってゆっくりと食べるように心がけました。

昼食は男子顔負けのお弁当にプラスしておにぎり2個だったものを、普通サイズのお弁当とおにぎり1個だけにしました。そして部活の前には、カロリーメイトかゼリー状のエネルギードリンクで栄養補給しました。

前は夕食前におやつの時間。お菓子をカット。割とお腹いっぱい食べていましたが、これをすべて止めました。おやつがなくなったので夕食の時間が早まるようになりました。

夕食は、炭水化物を抜いてできるだけヘルシーなものにしました。そして毎回サラダを最初に食べるように。食物繊維を最初に摂った方が、血糖値が上がらなくて済むという点と、生野菜は噛むのに時間がかかるので、満腹中枢を刺激してお腹が満たされた気分になるからです。野菜は好きなだけ食べていいというルールにしました。

この食事制限の結果、1ヶ月で5キロの減量に成功しました!

高校生に大人気!】お嬢様酵素Jewel
↓↓↓
お嬢様酵素Jewel

ダイエットを始めて10日間くらいは、食事でカロリーを減らした分体重が減量してきます。代謝がいい高校生なら、皆さんここまでは問題ないと思います。

私の場合、10日間で3キロ痩せたのですが、そこから「停滞期」が始まり、残りの2キロがなかなか減りませんでした。同じ食事を繰り返していて、30日たってようやく5キロ痩せたというわけです。

チートデイをもうけて停滞期を乗り切る!

私がやった時には「チートデイ」ということを知らなかったのですが、こんな方法もあるんですよ。体は栄養が不足してくると、「異常事態」だと認識します。そして消費エネルギーを抑えようとしたり、逆に脂肪を蓄積するようになったり。生命維持のために「省エネモード」になるんですね。

そこででてくるのが「チートデイ」という考え方です。1週間に1回くらい、ガッツリと食べるんです。そうすると、体は異常事態でないとごまかされて、また減量が始まるというわけです。もちろんそこで食べた分はちょっとだけ体重に影響します。でもその後まただんだんと痩せるようになってきますので安心してください。

かといって、チートデイをたくさん取り入れてしまってはダメですよ。最後の2週間くらいで1週間に1回くらいのペースでやってみるといいかもしれません。


スポンサードリンク


急激なダイエットにはリスクがあることを忘れずに!

ここでは1ヶ月で5キロ痩せる方法をお伝えしましたが、急激なダイエットには多かれ少なかれリスクがあるということは忘れないでください。医師や専門家が健康的に痩せるために言っているのは、体重の5%までということです。

体重がもともとあったという人は多少大きな目標でも構いませんが、よくあるのは痩せ型なのにさらに痩せたいというケース。ダイエットは単に体重を落とすということだけではなく、キレイなボディーラインを作るということも大切ですよね。高校生は成長期の途中であって本来は栄養がたくさん必要です。また急激なダイエットはリバウンドの危険性もありますので、できるだけ健康的なダイエットを心掛けましょう。

水分補給を忘れずに!!

水分をしっかりととらないと、体の老廃物が排出されません。代謝が悪くなり逆に体は水分をため込むようになってむくんできます。
普段から水分を多くとるようにしておかないと代謝が上がらないのですが、ダイエット中は特に水分は気にして飲むようにしてください。1日に2リットルくらいが目安。多くても構いません。

多く飲むように心がけていても、何も決めておかないとどれだけ飲んだかわからなくなってしまうので、できれば、専用のペットボトルなどを用意して、500mlで毎日4本飲むとか決めておいた方がいいと思います。

スポンサードリンク

高校生10代に人気のダイエット方法ランキング!

高校生、10代に人気のダイエット商品は、

  • 効果がすぐ現れる
  • リーズナブル
  • 親と一緒に使える

といった共通点があります。ここでは人気のダイエット商品のそれぞれのタイプ毎のランキング1位を掲載しています!

高校生が選ぶダイエットサプリランキングNo1「キュートミー」

カリスマモデルたちが愛用している、「リポ酸ウルトラ」配合で成功率No1のサプリ
代謝アップのようなサプリと違って、「短期間」で効果が期待できるのがうれしいサプリです。

  • リポ酸ウルトラは早い!短期間で結果が期待できる!
  • コスパ◎ 低価格なのも人気!
  • 10代20代が選ぶダイエットサプリランキングで人気No1!
  • 価格7,800→1,480円(送料無料)
  • 定期コースなので4回継続しなければいけません
  • 2ヶ月目以降→4,980円 4ヶ月分の価格→16,420円

※税別料金
コンビニ払い可。商品到着後に請求書が届くので、その後コンビニか郵便局で払い込めます。
会員登録しないで購入することができます。

高校生が選ぶダイエット器具No1「ボニック」

自宅でできるダイエットエステのマシンが980円でできるということで人気があるのが「ボニック」です。専用ジェルとのセットで購入した時の割引価格なので、最低支払金額は15920円になりますが、それでも破格の値段です。

お風呂でも使えてとても便利。テレビをみながらとか、電話をしながら簡単にエクササイズが出来ます。もう一つのメリットは、お母さんと一緒に使えること。10代から50代と幅広く効果があるので、相談しやすいですよね!

ボニック

  • 1日5分の「~ながらエクササイズ」でボディケア!
  • 本体価格980円の超リーズナブル価格!
  • コンパクトサイズでお風呂でも使える!
  • 本体価格980円(送料630円別途)
  • 専用ジェル 4980円
  • 定期コースなので最低3回継続しなければいけません
  • 2ヶ月目以降→4,980円 3回分の価格→15,920円

※税別料金
コンビニ払い、銀行・郵便局振込み可。商品到着時に払込票が届きます。
会員登録しないで購入することができます。

高校生が選ぶ置き換えダイエットNo1「オルビスプチシェイク」

置き換えダイエットなら定番の「プチシェイク」。お値段が安いのと味のバリエーションが豊富なのが人気の秘密。

  • 味が美味しい!だから長く続く
  • 置き換えダイエットでコスパNo1
  • お腹がちょっと物足りないのが難点・・・
  • 価格 7食分→1,400円(送料無料)

※税別料金
コンビニ払い、代金引換可

お客様登録をしてから出ないと購入できないので、打ち込みがちょっと面倒です。気を付けてください。
定期購入ではないので、そのあとのお金はかかりませんが、メールが来たりします。購入後メルマガを解除するなどしてください。

高校生のダイエット方法まとめ【1ヶ月で5キロ痩せる!】 まとめ

代謝のよい高校生なら、食事の量を計画的に減らせば、1ヶ月で5キロは確実に痩せることができます
ただし急激なダイエットはたとえ体重は減ったとしても体に悪影響が出てしまいます。リバウンドしてしまうもとにもなってしまいます。必要な栄養は取りながら健康的にダイエットしていきましょう。





話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
置き換えランキング

置き換えダイエットランキング

食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

ランキングはこちら
酵素ドリンクランキング

酵素ドリンクランキング

3日間短期集中ダイエットで-3kgが実現?
腸活にも最適な...

ランキングはこちら
お腹痩せサプリランキング

お腹痩せサプリランキング

ダイエットするなら飲まなきゃ損!?
徹底的にサポートするサプリはコレ...

ランキングはこちら