プチ断食3日間。週末デトックスを成功させるやり方

プチ断食がダイエットにも効果があるって知っていますか？ダイエットは、体脂肪を減らすことが目的なのですが、デトックスをするとダイエットも効率的にできるようになります。ここでは、週末の３日間でプチ断食をしてデトックスする方法を紹介します。

週末デトックス終了。心なしか軽くなって肌は蘇った気がする。ファスティングできたかというと、チキンと茹でゴボウ食べてしまったので失敗だけど。。そんとき食べたセブンのサラダチキンのスモーク美味しかった。600円の良油のマヨネーズも最高においしかった。

— SAYO (@magatama3) 2017年5月15日

1 ３日間のプチ断食でデトックス
2 なんで断食でデトックスするのか
3 週末の３日間だけでできるデトックス
4 プチ断食のやり方。絶食１日。計３日間
5 ３日間のプチ断食で週末デトックスするメリット
6 プチ断食で週末デトックスする方法まとめ

３日間のプチ断食でデトックス

プチ断食は、断食と違って、簡単にやることができるので、週末の3日間ですることができます。ちょっと太り気味かな？とか、最近食べすぎちゃってるかな？という時に簡単にできるので、おすすめなんです。

デトックスをすると代謝もよくなって体調も変わってきますので、数か月に1度チャレンジしてみるといいですよ。

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なんで断食でデトックスするのか

断食は、固形物を一切取らない方法です。体のシステムとして酵素の働きが欠かせませんが、酵素には消化酵素と代謝酵素の2種類がありますが、普段食べているときには消化酵素が働いて消化を進めます。消化酵素がはたらいているときには、代謝酵素がはたらきません。プチ断食をすると、その時胃は消化をする必要がないので休むことができます。すると、消化酵素が働かない代わりに代謝酵素がはたらき、体の新陳代謝に役立っていくのです。

代謝が良くなると、体内の老廃物が排出されるようになります。汗などでもデトックスはできるのですが、ほとんどは便から出るものですので、胃や腸を改善してデトックスに結び付けるのが一番効果が出るんです。

プチ断食をすると、腸内環境も改善されてきます。プチ断食ではなくて3日間くらい絶食する方法もありますが、スケジュール的にもストレス的にもちょっと面倒ですよね。プチ断食は本格的な断食に比べれば効果も薄いのですが、簡単にできるのが大きなメリットになります。

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週末の３日間だけでできるデトックス

デトックスは体の中にたまった老廃物を体外に排出することで、腸内環境を改善したり、自律神経を刺激して活性化したりします。便秘に悩んでいる女性ならよくわかると思いますが、頑固な便秘はなかなか改善できません。デトックスすることで、この便秘の解消していきます。

プチ断食なら、週末の短期間だけでデトックスの効果があるので、とても便利に利用することができます。断食も長い間で設定すると辛いものですが、1日だけの断食ならがんばれそう。

特に便秘やむくみで悩んでいる人はチャレンジしてみてください。

プチ断食のやり方。絶食１日。計３日間

プチ断食は1日食事を抜くというだけの簡単な方法で断食を行います。だからと言って、それだけでいいということではありません。一般的には、断食の前に1日、準備期間としていつもよりも少ない量で、和食を中心としたヘルシーなメニューを食べるようにして、体を慣れさせておく必要があります。もちろん前日からはアルコールも飲まないようにしてください。

その後丸１日間何も食べないプチ断食を行います。この日は水分だけを摂るようにします。水分と言ってもカロリーのあるジュースや炭酸飲料などはダメです。できればお水か、酵素ドリンクなどのファスティングドリンクを飲むようにしましょう。

コーヒーやお茶はカロリーがないので大丈夫と思いがちですが、断食中は控えたほうがいいかもしれません。刺激があって胃酸が過剰に出てしまう場合がありますので、あまりに空腹感を感じているときなどは飲まない方がいいでしょう。

最後に回復期として、断食が終わった後に元に戻すような食事をとります。具体的にはおかゆがいいと思います。断食のよくじつはおかゆと具なしのみそ汁など、胃に全くと言っていいほど負担をかけないものを摂って、徐々に体を戻していく作業が必要です。

ここで、断食が終わったからと言って急激に元に戻すとリバウンドしてしまう危険性が出てきます。また、栄養が不足している状態なので、引き続き何も食べないというのもよくありません。週末は何かと予定が入っていて、仕事上のお付き合いなどもあると思いますが、ここはしっかりとスケジュールを空けてのぞみましょう。

３日間のプチ断食で週末デトックスするメリット

プチ断食のメリット、デトックスのメリット、週末だけでできるメリットなそ様々な角度からのいい点を紹介します。

プチ断食は1日だけの断食なので、ストレスがなく行える
長期間の断食と違って体にかける負担が少なくて済む
スケジュール的にも取りやすい
デトックスは本格的にやるのには時間も労力もいるがプチ断食なら簡単
ストレスなくできるのでいつでも気軽に行える
回復食も1日で済む。スケジュール変更にも対応できる

あげたらきりがないようなプチ断食・週末デトックスのメリットです。デメリットとしては、やはり1日だけのデトックスなので本格的にやっている人からすれば効果は薄くなります。でも軽い便秘やむくみ、食べ過ぎた時などには十分効果がありますし、簡単にできるので、何回もチャレンジできるというのもプチ断食の特徴です。