ウォーキングダイエットが効果的になる正しい姿勢と歩き方

ウォーキングをしている人も多いと思います。健康のためストレス発散のため。目的はそれぞれですが、一番多いのはやっぱりダイエット。単に歩いているのと、ちょっとしたポイントを押えているのでは、ダイエット効果が変わってくるんですよ。
簡単にできるポイントなので、ぜひ覚えておきましょう。

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ウォーキングのダイエット効果をアップする歩き方

ダイエット目的で歩くのは、有酸素運動による脂肪の燃焼効果を得るためですよね。有酸素運動は息を大きく吸って酸素を取り込むことで脂肪を燃やしますので、痩せたいからと言ってハードにしてしまうとかえって脂肪が燃えなくなってしまいます。

そこで他の部分に負荷を与えてダイエットの効果をよりアップさせていきましょう。

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正しい姿勢で痩せる歩き方を！

正しい姿勢で歩くこと、歩くときにほんのちょっと意識をすることでよりウオーキングのダイエットが効果的になります。

• お尻を後ろに引く。
• 骨盤から肩・耳を一直線になるように
• 背筋を伸ばす。胸を張りすぎない
• あごを引いて真っすぐよりやや上を見る
• 大きく腕をふる

背筋を伸ばすのは基本なのですが、これができていない人が多くいます。頭の先から上に引っ張られているようなイメージを持って歩いてみましょう。

まっすぐ立った時に手が真横になっているかどうかが見極めるポイントです。手が少し前になっている人は猫背になっているので背骨が立って腰に負担がかかってしまいます。
逆に後ろになっている人は反り腰かもしれません。これもお腹が出っ張る原因になります。

お腹を意識して歩くと効果的

お腹に少し力を入れてへこませながら歩いてみましょう。お腹周りの筋肉が鍛えられてきますので、ぽっこりの解消にも効果的になります。この時注意するのはお腹をへこませていても息を浅くしないこと。大きく息をしないと脂肪の燃焼ができません。
有酸素運動はハードにせずにゆっくりと大きく息を吸うのがポイントです。

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こんな歩き方はダメウォーキング！

ここでわかりやすい悪いウォーキングを見てみましょう。

歩くスピードが速すぎる

歩く時にとても速い人がいます。これだとふくらはぎに負荷がかかって筋肉が太くなってしまいます。また、早い人ほど小股になっています。股関節を大きく使うためにも一歩一歩大きく歩くことをおすすめします。

着地がかかとから付かない

普段ヒールを履くことが多い人は、つま先に重心を置いて歩く癖がついています。すると運動靴になった時にかかとが上手についていない場合があります。ふくらはぎやひざの上の筋肉が発達してしまい良くありません。
かかとから付いて重心を足の裏に乗せてから踏み出すようにします。

足先が曲がっている

歩く時に足先がまっすぐ前を向いていますか？ガニ股内股になっている人は、太ももの内側や外側に余計な負荷がかかります。またO脚やX脚を矯正するためにも、足先がまっすぐ前を向くようにして歩くようにします。

正しい姿勢で骨盤をケア

骨盤をケアするウォーキング方法です。骨盤が歪んでいると、お尻が大きくなってしまったり、お腹周りや腰回りの一番気になるところに脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
骨盤ケアのウォーキングで大切なのは、股関節を大きく動かすことです。歩幅を大きめにとって大股を意識して歩くようにします。すると骨盤周りの筋肉が連動して動き、股関節が柔らかくなってきます。
歩くときにはお尻を引き締めて去るくことも重要。お尻を意識して歩くと、骨盤が正しい姿勢に立ち歪んだところが徐々に矯正されてきます。
股関節を鍛えるのは、ヒップアップや内もものダイエットにも効果的なんですよ。

ウォーキングダイエットが効果的になるサプリ

ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼のために行いますが、サプリはその効果をさらにアップするものです。サプリは飲んだだけではあまり効果がみられませんが、運動とセットにしたときには、より脂肪の燃焼をサポートしてくれます。せっかく有酸素運動をするならサプリは必須。運動の30分から60分前に飲むのがポイントです。

脂肪の燃焼を助けるサプリ「シボヘール」

価格：定期：980円（1か月分）
※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます