チアシードとヨーグルトでダイエット。そのまま戻してお腹が膨らむから簡単!

チアシードはヨーグルトとダイエット的な相性が抜群です。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる優秀なダイエット食なんですが、お腹が減ってしまうのがデメリット。それを補ってくれるのが、スーパーフードチアシードなのです。


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チアシードとヨーグルトでダイエット

チアシードはお腹の中で水分を吸収して膨らむので、ダイエットしていてお腹が減ってしまう時などにとても便利な食品です。
特に味がしないのでヨーグルトだけでなくどんなドリンクにも合うのですが、特にヨーグルトとは相性がいいんです。

チアシードでお腹が膨らむ!ダイエットにいいポイント

チアシードとヨーグルトを一緒に食べるとダイエット効果がアップします。その理由は・・

ヨーグルトだけの空腹感を膨らんだチアシードが抑えてくれる
置き換えダイエットの場合、どうしても我慢できないのが「空腹を我慢する」こと。ヨーグルトだけだとお腹いっぱいにはなりませんし、腹持ちも悪いです。ところがチアシードは水分を含んで膨らむので、ヨーグルトだけの時よりもグッと満腹感がでてきます。

ヨーグルトの乳酸菌とチアシードのグルコマンナンの相乗効果で便秘解消に効果的
ヨーグルトの乳酸菌が腸の動きを活発にするのは知られていますが、チアシードには食物繊維がたっぷり入っているので、さらに腸にいい!便秘解消にも効果的で相性がいいんです。
便秘は老廃物やむくみの原因の水分が溜まったりしてダイエットの大敵ですから、置き換えダイエットの食事制限という意味以外にも効果があるということなんですね。

チアシードは味がないのでヨーグルトが美味しく食べられる
チアシードには特に味がありません。だからヨーグルトの味を損ねることなく食べられます。また、ちあしーおのグルコマンナンがヨーグルトと混ざってゼリー状になるのでプルプルの食感になり美味しく食べられます。
チアシード自体はゴマのような感じでプチプチした食感も得られます。ヨーグルトだけだと味気なくなってしまって食べ飽きてしまうので、チアシードの効果は意外にうれしいんです。

ヨーグルトの栄養素をチアシードが補う
チアシードには、必須アミノ酸やオメガ3系脂肪酸、ミネラルなどが含まれています。また、食物繊維も豊富です。
ヨーグルトで置き換えするとどうしても栄養素が偏ってしまうのですが、チアシード委はそれらを補う効果もあるんです。

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チアシードをヨーグルトでそのまま戻すと簡単です

チアシードは普通は水で戻してから食べます。そのまま食べると発芽毒というのがあってあまり良くないからです。
ヨーグルトと一緒に食べる時には、直接ヨーグルトで戻しちゃいましょう。
量はヨーグルト10に対してチアシード1.それ以上にチアシードを入れると水分を吸収しすぎてドロッとなってしまいます。
ヨーグルトにチアシードを入れてよく混ぜ、12時間以上置くようにしてください。これは十分に水分を吸収させるとともに、チアシードの毒性をなくすために必要なことです。
チアシードは戻してから数日は大丈夫なので、ヨーグルトのパックにそのまま入れて混ぜておくと便利です。

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チアシード&ヨーグルトダイエットのデメリット

チアシードとヨーグルトのダイエットは良いことばかりのようですが、一つだけデメリットがあります。それは食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうことです。

チアシードは10グラムでだいたい50kcal程度あります。ヨーグルトは100グラムで60kcal程度。合わせると110kcalです。ヨーグルトdietでは100グラムから200グラム程度が推奨されていますが、チアシードを入れた場合は食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまう危険性があります。

特になる前に食べると消化にもエネルギーを使ってしまって代謝が悪くなってしますので、寝る3時間前くらいまでには食べ終わるようにしましょう。

ヨーグルトと一緒に食べることができて、美味しく食べられる。さらにダイエットにも効果的なチアシードを試してみてはいかがでしょうか。


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