チアシードとスムージーで腹持ちのいい置き換えダイエットができる!

チアシードはお腹で膨らんで満腹感を得られるスーパーフードです。食物繊維もたっぷり入っていて、腸内環境の改善にも効果的。
スムージーを置き換えダイエットで飲んでいる人も多いのですが、お腹が減って続かない人もいますよね。そんな時には、スムージー&チアシードがとってもいいんですよ。


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スムージーの置き換えダイエットって続きませんよね!

スムージーは野菜の栄養素もたっぷりだし、食物繊維もあってダイエットにはとても効果的な飲み物です。
置き換えダイエットにも人気の食材。でもやった人はわかると思いますが、スムージーだけだとお腹が減って層にもならなくなってしまいます。
置き換えダイエットの続かない原因は大きく2つ。1つは同じものばかり使っていると味に飽きが来てしまうこと。もう1つはお腹が減って我慢が出来なくなってしまうことです。
置き換えダイエットで失敗すると、我慢していた分ドカ食いしてしまったりで、結果太ってしまう人が意外に多いんですよ。
スムージーではお腹が減るので、普通の食事プラススムージーという人もいるかと思います。でもこれはダイエット的にはあまりよくありません。手作りのスムージーってフルーツなどが入っていて意外にカロリーが高いからです。

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チアシードでスムージーの腹持ちを良くする

チアシードは水分を吸って膨らみます。だから少量でも腹持ちが良くなるので、ダイエットにはとてもいいやベ物なんです。
スムージーで置き換えダイエットをしている人も多いと思いますが、完全にスムージーだけにすると、どうしても空腹感で続かなくなってしまいますよね。
チアシードは、入れるだけで腹持ちがグッと増しますので、置き換えダイエットには力強い味方になります。

チアシード&スムージーの作り方

スムージーにチアシードを入れて飲むには、ちょっとしたひと手間が必要です。
チアシードはそのまま食べると発芽毒というのがあって体に良くありません。飲む前に水に浸してふやかしておくことが必要です。
水の量は、チアシードの10倍にしてください。時間がたつと水分を吸って膨らんできます。これをスムージーに混ぜて飲むというわけです。
さらに、水に浸す時間も12時間以上かけることが必要です。これは発芽毒をなくすため。だから、スムージーに直接入れるというわけにはいかないんです。
府やあkしたチアシードは冷蔵庫の中に入れて数日持ちますので、作り置きをしておくのも一つの方法です。
たっぷりの水に浸して十分に吸い込んでから混ぜるようにしましょう。

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スムージーは粉末のものがおすすめです

手作りのグリーンスムージーは作り置きすると栄養素が逃げてしまうといわれています。だから一度に作っておくことができません。それに水でふやかしたチアシードを混ぜると、どうしても味ムラが出来てしまうんです。
粉末のグリーンスムージを使えばその点が解消できます。
チアシードをふやかしたところにそのまま投入しても大丈夫です。粉末スムージーだと飲みたいときにすぐ作れるというメリットもあります。
また、チアシードは10グラムで50kcal程度のカロリーがあります。粉末スムージーは手作りのスムージーよりもカロリーが抑えられているので、カロリーオーバーにならないためにも粉末のスムージーをおすすめします。

おすすめの粉末スムージー

ダイエットスムージーの中で今一番人気なのがミネラル酵素グリーンスムージーです。カロリーは1杯あたり20kcal~25kcal程度なので、チアシードと混ぜてもかなり抑えることができます。
味も4種類あって飽きることなく飲めますよ!


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