甘いものがやめられない!依存症なのか?癖になる糖質をストレスなくカットするには?

ダイエット中なのに甘いものがやめられない。ついつい食べてしまいますよね。ちょっとだけ食べるのならストレスも解消できていいのですが、止まらないのはダイエットを失敗させてしまいます。
どうしても甘いものがやめられない、我慢できないという人に対処法を紹介します。


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甘いものがやめられない理由は?依存症なのか?

甘いものが食べたくなるのにはその時の理由が存在します。それをカットしていくのがダイエット成功の近道。しかもストレスなく。そんなやり方を紹介します。

甘いもの=砂糖中毒になっていませんか?

甘いものを食べないとストレスが溜まってイライラするときがありますよね。お菓子がないと急に不安になったり。そんな場合は砂糖中毒かも知れません。一種の依存症ですね。砂糖をとると脳内ではアルコールやコカインと同じような働きが起こって安心するということも言われています。体が落ち着いたり、ほっとしたり。
もちろん甘いものを食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取や血糖値の急上昇で太りやすくなってしまいます。
また、糖分が多すぎるとビタミン不足になって疲労感、倦怠感、うつ症状もでてくるので、できるだけ早めにケアしなければいけません。

ストレスをためるのもよくない

ストレスを強烈に感じると甘いものを食べたくなる時ってありませんか。ストレスは、空腹のときと同じような分泌物が脳内から得てきます。だから食欲が増してしまい、ついつい気軽に手が伸ばせるお菓子や好きなものをドカ食いしてしまう結果になってしまいます。
だから、いくら甘いものを我慢しようと思ってもストレスをためすぎるのはよくありません。逆効果の可能性もあるのです。

甘いものを食べたときには食欲が増す

甘いもの=糖分をとると血糖値が急に上昇します。するといったんは落ち着くのですが、しばらくすると今度は血糖値が下がって食欲が増してくるのです。
だから甘いものをたくさん食べている人は、過食になりやすくなってしまうんです。

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甘いものを抑制!ストレスなくカットするには

本当に食べたいときならいいのですが、ほとんどは依存症であったり、お腹が減っていないのに食欲が出て食べたくなってしまうという、甘いもの独特の作用がありました。それをカットするにはどのようにすればいいか。できるだけストレスなくカットできる方法です。

甘いものを見えるところに置かない

食べたいという気持ちは、視覚から入ってくるものが非常に大きいのです。だから、甘いものをいつでも手が届くところに置かないということがとても大事。簡単なことなのですが、これが出来ていない人がとても多いんです。
しまうにしてもちょっと上の方にしまうとか、一度立たなければいけないようなちょっと遠いところに置くとか、それだけでもまず量が違ってきます。

視覚で甘い物依存をコントロール

ケーキやドーナツなど、見ただけでカロリーをとりそうなものを食べるときには、お皿を青いものにしてください。視覚でコントロールするのです。青のほかにも蛍光黄緑や紫の色には食欲をダウンさせる効果がるといわれています。おいしく見えなくなるんです。
甘いもの依存症は本当は体が欲していないのに、脳がほしがっているのですから、脳を少しだましてあげます。

甘くないおやつをふやす

甘いおやつから甘くないものを中心にしていきます。食べないわけではないので、そこまでストレスが増えない方法です。おすすめはおつまみ系の物。サキイカなどはかむのに時間がかかって満腹中枢が刺激されて満足感が出てきます。少ない量で済ますことができるいい方法です。またナッツ類もおすすめです。こちらもかみ応えがあるのと、一度に大食いが出来ないところもポイント。ナッツには食物繊維やビタミン・ミネラルもたくさん入っているのでダイエットにもおすすめの食材です。

水分を多くとると甘いものが欲しくなくなる

のどが渇いていると食べたくなるということも言われています。甘いものがほしくなったら、先に水分を補給してみましょう。その時はコーラなどの甘い飲み物を飲まないように。お茶やブラックコーヒーなら、脂肪燃焼成分もあってダイエットにいいですし、温かい飲み物は胃を落ち着けることができます。無糖の炭酸水もおすすめです。炭酸でお腹が少し満たされるというのもメリットです。

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どうしてもやめられないならサプリでカットする

それでも甘いものを食べてしまった場合は糖質カットサプリでブロックしてください。本当は食前に飲むのがいいのですが、食べた後でも大丈夫。しかしサプリを飲んだら糖質が完全にカットできるわけではないので、その点は注意が必要です。

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また、食欲を抑制してくれるサプリもあります。ギムネマなどの成分が食べたい気持ちを抑えますので、甘い物だけじゃなく食事も止まらないという人はコチラがおすすめです。


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