ふくらはぎの筋肉をなくして細くする!1ヶ月で-3㎝成功させよう!

ふくらはぎの筋肉太りはなかなか細くならないといわれています。普通の脂肪と違って筋肉は簡単には細くならないからです。でも諦めることはありません。そもそもあなたの筋肉太りは「筋肉ではない」かもしれないんです。


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ふくらはぎの筋肉をなくして細くするには

ふくらはぎは筋肉のつきやすいところです。筋肉は脂肪と比べてもすぐには落ちにくいので、太くなった足がそのままなんてことがあります。
ふくらはぎが筋肉質になっているのは、以前学生時代にハードなトレーニングをしてきたという人が多く、筋肉が肥大して見た目のフォルムもあまりよくなというケース。
でもこれは、実は筋肉ではないことがあります。

その筋肉は”脂肪”じゃありませんか?

もしあなたが今でもハードなトレーニングをやっているというのなら別ですが、多くの人はだいぶ前にスポーツをしていて太くなったままというケースだと思います。
筋肉が落ちてくると、その裏側や間に脂肪が溜まりやすいんです。さらに筋肉の間の脂肪は落ちにくいのでそのまま硬くなってしまいます。筋肉だから硬いのかと思っていても脂肪だというケースがあるんですね。
こういったケースでは、筋肉を落とすのではなく脂肪を効果的になくして細くすることが求められます。

ふくらはぎの筋肉の間についた脂肪をなくす

筋肉の間の脂肪は硬くなってしまいます。まずはそこを柔らかくすることから。そして脂肪を排出するのです。

  • 筋肉をほぐす
  • マッサージで柔らかく
  • 脂肪を溶かしてリンパに流す
  • 有酸素運動で脂肪を燃焼

このような段階を作っていきましょう。

大事なのは、マッサージの前に温めること。そして継続的にほぐしていくことです。柔らかくしておかないと脂肪が落ちにくいですし、他の菌インクを鍛えようとしてもうまくできません。
また、硬くなっていることでめぐりが悪くなっていて、血流やリンパの流れが悪くなっていることも。
お風呂上りなどの体が温まっているときにやるようにしてください。

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ふくらはぎの筋肉を柔らかくする方法

ふくらはぎを細くするのは筋肉を柔らかくすることが何よりも重要です。マッサージを始めとしたふくらはぎの筋肉を柔らかくする方法を紹介します。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎを柔らかくする一番いい方法です。普段から心がけてやるようにしましょう。
椅子に座って片足ずつ持ち上げてやると簡単にできます。

リンパマッサージのやり方

普通のマッサージとは違って、リンパマッサージは足先から太ももまで脚全体をマッサージします。リンパを足先から押し上げて体の中心部に流すようなイメージで。この時はあまり強くもまないでさすり上げるようにします。
普通のマッサージの後にやると、溶け出した脂肪が流れるようになってきます。

ふくらはぎマッサージの時のクリーム


マッサージクリームは塗っただけで温かくなってリンパマッサージにはとてもいいアイテムです。脂肪燃焼の他にも、美容成分保湿成分が入っているので、むくみの解消にもいいものです。
通常価格 5,400円(税込)
定期初回価格 1,940円(税込)

※定期コースは回数しばりなし。1回の購入でも停止が可能です。

  • 1本で保湿×マッサージ
  • 塗るだけの10秒マッサージ
  • 97%以上天然由来成分

ふくらはぎマッサージを効果的にするアイテム

ふくらはぎマッサージは毎日やるのは意外にきついこと。そんな時に役立つのがダイエット器具です。

リファアクティブ

ReFa ACTIVE
リファは美顔器で有名なグッズですが、こちらはボディケアに使えます。2つのボールでつまみ上げて揉みこむようなイメージでマッサージができます。
価格:34,560円 リファアクティブ+コンディショニングミスト2本つき

  • リンパマッサージが簡単にできる
  • お肉を摘まみ上げてマッサージする
  • 足以外の気になる部分や顔にも使える

ボニックプロ

脂肪を破壊するキャビテーション機能がついていて、マッサージしながら脂肪排出をサポート。もちろんお腹周りや二の腕などにも使えて便利なアイテムです。

本体価格:3,980円(定期コース特別価格)

  • 軽量でコンパクト。マッサージが簡単にできる
  • 防水機能がありお風呂でも使用可能
  • キャビテーション、ラジオ波、EMSの3つの機能

ボニックプロは定期コースで申し込むと本体価格が3,980円。専用ジェルのお届けが毎月あります。定期コースは3回の継続が条件で、専用ジェルと合わせて3回分でも20,420円なので、器具だけの値段としてもかなりお得な価格で使えます。

 

ふくらはぎのストレッチ

アキレス腱体操のように足を伸ばしたり、テーブルの上に足をのせて膝を伸ばすようにすると、ふくらはぎの筋が伸びてきます。

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ふくらはぎを細くするには「遅筋」を鍛える

筋肉を効果的に落としていくのに必要なのが、「遅筋」のトレーニングです。ふくらはぎの筋肉には速筋と遅筋の2種類があります。おもに瞬発力やパワーを発揮するのが速筋、一方持久力やしなやかな動きをするのが遅筋です。筋肉質になっているのは速筋が鍛えられているからです。

ふくらはぎの筋肉は、上半身から流れてきた血流を上に押し上げていくポンプの役目を持っていて、ふくらはぎの筋肉量が少なすぎると、血液やリンパが下にたまるようになってきます。するとむくんでかえって太くなったり、体の代謝も悪くなってきます。
ですから、速筋は落としても、遅筋はあった方がいいんです。
遅筋は、有酸素運動(ウオーキング、水泳など)で鍛えることが出来ます。ここは鍛えても速筋のように大きく肥大することはなく、しなやかな筋肉になっていくところです。

骨盤や姿勢が悪くて筋肉質になっていることも

以前いスポーツで鍛えたという理由以外にも、姿勢の悪さや骨盤の歪みでふくらはぎの筋肉が発達していることがあります。
正常な状態ならあまり負荷がかからないところが、無理に力がかかった来ることで発達します。姿勢などは日常の癖なので、何年もそうなっていることがあるんです。ハイヒールを履いて歩く時に、足が伸びていないというだけでも負荷がかかります。
また骨盤が歪んでいて筋肉がついてしまうことも。骨盤は体の中心である背骨を支えているところ。ここが歪むと上半身の体重がどこかに逃げていって、思わぬところに負荷がかかってきます。
姿勢を治す、骨盤を矯正するというのは、ダイエットしやすいかしにくいかの分岐点にもなる重要なこと。自分の姿勢を見直してみてください。


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