褐色脂肪細胞を増やすために。簡単に活性化できる方法

褐色脂肪細胞は脂肪という名前がついていますが、ダイエットにはとても大事なものです。脂肪にも2種類あって、溜め込む脂肪と燃やす脂肪。褐色脂肪細胞は脂肪を燃やす役割があります。

褐色脂肪を増やすのはダイエットに効果的

褐色脂肪細胞は熱を発生させ、余分なカロリーを消費する細胞で、体の中でも特定の部分にあります。

• 肩甲骨周り
• 首周辺
• 脇の下
• 脊髄周辺

体温を一定に保つための機能を持っていて、寒くなると体温を上げようとします。体が温まった時に脂肪の燃焼をするのですが、褐色脂肪細胞はいわば体の中のヒーターのような役割を持つ組織です。褐色脂肪細胞が働くと脂肪の燃焼が進むので、ダイエットを後押ししてくれる他、普段から痩せやすい体質になるためにもとても重要なものなんです。

簡単に褐色脂肪細胞を活性化できる方法

普段の生活の中で褐色脂肪細胞を活性化できる方法です。日常生活で心掛けるだけで簡単にできますので、すぐに始めてみましょう。

冷たいシャワーで褐色脂肪細胞を増やす

褐色脂肪細胞は体温維持のために働くので、冷たい水をかけると体を温めようとして活性化します。
冷たい水（20℃程度）と温かいお湯とを交互にかけます。これで褐色脂肪細胞が活性化してきます。
温冷浴は血管が伸縮を繰り返しますので、血行もよくなり代謝アップにも役立ちます。

同じ理由で、水泳も褐色脂肪細胞を活性化させるもの。有酸素運動としてもとても質のいい運動ができるのでおすすめです。冷たい水中では常に褐色脂肪細胞が熱を生み出すために働きますので、カロリーの消費も膨大なものになります。

褐色脂肪細胞を冷やす

褐色脂肪細胞のある部分を冷やすだけでも褐色脂肪細胞の働きが増えます。例えばペットボトルを凍らせて肩甲骨周りに当てるなどの方法です。
また、手のひら冷やすと、急激に体温が奪われます。手のひらはとても敏感なので、脳が体温が下がったと勘違いしてしまいます。
常に体を冷やすのは代謝も悪くなってしまいますが、温かい環境にいる時には手だけを冷やすもの褐色脂肪細胞を増やすいい方法です。

肩甲骨ストレッチで刺激する

肩甲骨周りは褐色脂肪細胞が最も多く集まっている部分です。ここを刺激することで褐色脂肪細胞を増やします。肩甲骨や肩を大きく動かすと、血行もよくなり肩こりにも効果が期待できます。
また、首回りも褐色脂肪細胞の多いところなので合わせてストレッチするようにしましょう。

生活習慣の改善でミトコンドリアを増やす

褐色脂肪細胞の中にはミトコンドリアがあります。これを増やすことで褐色脂肪細胞が活性化してきます。ミトコンドリアを増やすには、よく寝ること、呼吸を深くすること、太陽の光を浴びることがいいと言われています。

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褐色脂肪細胞を食事で増やす

DHAやEPAといった魚油（オメガ3）は褐色脂肪細胞を増やすのにの役立ちます。これらは体内では作れない必須脂肪酸というもので、食事から取り入れるしかないものです。

オメガ3脂肪酸の多い食べ物は、

• 亜麻仁油
• くるみ
• チアシード
• 青魚（サバ、イワシ、アジ、サーモンなど）

があります。これらは脂肪燃焼を助けるだけでなく、便秘解消や美肌をサポートするもの。積極的に取り入れるようにしましょう。
また、緑茶、マスタード、ニンニク、トウガラシなどミトコンドリア細胞を刺激する栄養素も効果的です。

褐色脂肪細胞を増やすサプリ

褐色脂肪細胞を働きやすい状態にするものにサプリメントがあります。
普段なかなか栄養バランスのいい食事ができないといった人にもおすすめです。
褐色脂肪細胞を増やす成分には以下のものがあります。

• 共役リノール酸
• EPA
• DHA

青魚を良く食べる人はEPAやDHAを補給できますが、普段はなかなか取りにくいものです。そんな時はサプリで補給しましょう。

EPA・DHAの配合量が多い「さかな暮らし」

褐色脂肪細胞を増やすのは、普段何もしていなくても脂肪が燃えやすくなるので、同じ量を食べていても痩せやすくなってきます。また、DHAやEPAは血流もよくしますから、代謝もあがってダイエットに効果的。普段からちょっと心掛けるだけでできる方法ですから、ぜひ始めてみてください。