食欲が止まらない!コントロールして過食を防ぐには

食欲が止まらなくってダイエット中なのにドカ食いしてしまう!そんな経験ありますよね!食欲が止められないのにはいくつかの原因があって、ポイントを押えておくだけでコントロールできるようになるんです。
普段の食生活にも役立ちますのでぜひ知っておきましょう。


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食欲が止まらないのはなぜ?

食欲が起こるのには原因があります。お腹が減っていると感じるのですが、実はあまり食べ物が必要ない時があるんです。それを知っておくとどんな時に空腹を感じるのかわかるようになります。

食欲が抑えられなくなるのは、脳の働きで満腹中枢が刺激されて空腹を感じられる時です。
でも本当にお腹が減っているときだけではないんです。

  • 糖分をたくさん摂ったとき
  • 好きな食べ物を見たとき
  • ストレスを感じたとき

こんなときには本当はお腹が減っていなくても空腹を感じるんです。

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食欲をコントロールして過食を防ぐ

本当にお腹が減った時に食べるのはいいとして、食べなくてもいい時に食欲をコントロールできたらダイエットが進みますよね。ここでは簡単に食欲を抑える方法を紹介します。

甘いものは食欲がでる

甘いもの、糖質を一気に食べた時には血糖値が急激に上昇します。お腹いっぱいになって満足すると満腹中枢が一度は落ち着くのですが、今度は逆に刺激されて空腹を感じるようになるのです。食べたのに食欲が止まらなくなるのはこのことです。

対策としては、甘いものを一気に食べないこと。ご飯やパスタなどの炭水化物も同様です。甘いものばかり食べていると、すぐに空腹感が出て止まらなくなるので注意が必要です。
また、食べる順番を変えるのもいい方法です。食事は炭水化物を先に取らないで、野菜や海藻などの食物繊維をしっかり噛んで食べてみてください。すると満腹中枢が刺激されて、満足感が出ます。この方法は血糖値が急激にあがるのを防ぎますので、同じ量を食べても脂肪がつきにくいとてもいいやり方です。

食べ物を見えるところにおかない

好きな食べ物を見たときには条件反射で「食べたい」と思ってしまいます。これは我慢ができないからじゃなくて、そうやって脳にインプットされているので仕方がないんです。これを解消する方法はただひとつ。目に見えないようにすることです。簡単に手の届かないところに置くとか、高いところにおいて食べるまでに日とてもかかるという簡単なやり方でも効果があります。

ストレスで食欲が止まらない?

ストレスを感じたときには空腹を感じた時と同じようなホルモンが分泌されます。だからストレス発散のためにドカ食いが効果的なんです。でもダイエット中のストレスと言ったら、食べ物を我慢することですよね。そう、あまりにも好きなものを我慢していると逆にお腹が減って食欲が止まらなくなるんです。
解消方法としては好きな食べ物は完全に我慢するのではなく、少し食べるようにすることです。もちろん今までと同じ量を食べたらカロリーオーバーになりますから、よく噛むようにして普段の半分くらいを目安に食べてください。
ガマンしすぎるダイエットはだれもが成功するものではないんです。

「視覚」で食欲コントロール

青い物や紫のもの、蛍光の黄緑色には食欲を抑える効果があります。目から食欲コントロールです。例えば身近にあるものを青く変えてみたり、食器やテーブルクロスを青くするだけでもその効果があらわれます。

食器を小さくするのも効果的。普段使ているものより一回り小さい食器を用意します。ご飯1杯は1杯なので、だんだん慣れていけば食べる量自体をコントロールすることが出来てきます。目の錯覚でしかないのですが、実はこれが食欲コントロールに効果的ですから一度試してみてください。

歯ごたえのある食べ物で過食を防ぐ

食物繊維の豊富な野菜や、少し固めの食材を食べると普段よりも噛む回数が多くなります。あごを使うと満腹中枢が刺激されますので満腹感が出てきます。また、食事の最初にそれらを食べるようにするだけで、主食の食べる量が減らせるので、糖質の吸収を抑えられます。

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食欲をなくすサプリでコントロールする

ダイエットサプリにはいろいろな種類がありますが、食欲自体を抑えてくれるものもあります。
また、カロリーコントロールサプリは、糖質や脂質が腸内で吸収されるのをブロックします。同じ量を食べても体重が増える原因がカットできるので安心ですよね。
食欲をなくすサプリにはいろいろなタイプがありますので、自分に合ったものを選んでください。

食欲をなくすサプリランキング

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第1位 カロリナ酵素プラス


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ただし、定期コースは3回購入が条件なので注文時には注意してください。

  • ギムネマ&ガーシトリンが食欲を抑制
  • サラシアでカロリーカット
  • ヨモギやドクダミ、ウコンなど約80種類の酵素を配合

ギムネマシルベスタという成分は、食欲を抑制してくれる成分。これを飲むと食べたくなくなるというものです。それだけではなく、糖の吸収を抑える働きもあってダイエット食品ではよく使われているものです。食事からとれるものではないのでサプリで補うと効果的です。

第2位 コレスリム

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  • ギムネマシルベスタが食欲抑制
  • 脂肪燃焼をサポートするLカルニチン
  • コーヒークロロゲン酸が糖質の分解をサポート

ギムネマシルベスタを配合し食欲をなくす効果が期待されます。また高濃度のコーヒークロロゲン酸が糖質の分解をサポート。また、脂肪燃焼に効果的と言われるL-カルニチンを配合しています。
酵素、アマニ油、カツオ煎じなど他にもダイエットサプリ注目成分の入っているオールインワンサプリです。

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最安値:1,480円。定期コース初回価格。2回目以降も4,980円で購入できます。定期コースは4回継続しばりがあります。

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独自の特許成分配合で、優れた脂肪吸収率です。食欲を抑えてくれるので、その点で満腹感が持続するサプリです。

第4位 チラリッカ

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通常価格:4,980円(約2週間分)
最安値:980円 定期コース初回特別価格

定期コースは3回継続しばりがあります。

  • 話題のスーパーフード「チラコノイド」
  • 108種類の酵素を配合

チラコノイドという成分が入っていて満腹感が得られます。チラコイドはスーパーフードとしても人気が高く、ミス・ユニバース・ジャパンにも公認されているんです。

 第5位 フルベリ

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定期コースは4回継続しばりがあります。

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  • 野菜・果物・きのこなど309種類の発酵エキス

アフリカンマンゴー、発酵エキス、ベリー類が含まれています。アフリカンマンゴーはコレステロール減少や脂肪燃焼効果が期待できる新しいダイエットサプリの人気成分。乳酸菌やアサイーなどうれしい成分も入っています。


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