生理前の食欲が異常でやばい!止まらないなら食べていい!我慢しないで抑える方法

生理前になるとどうしても食欲が異常に増してしまい、食べたくなってしまう。甘いものが止まらない。そんなことありますよね。
それは女性ホルモンのせいなので仕方がないこと。でもここで食べ過ぎてしまうと生理前はただでさえ太りやすいので大変です。ここであまり我慢しすぎず、食べて乗り切りましょう。


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生理前の食欲が異常になるのはホルモンバランスが原因

生理前には、女性ホルモンの変化があって食欲が増すようになります。
排卵日以降は、女性の体は赤ちゃんを産むために脂肪や水分をため込むようになってきます。

生理前はホルモンバランスが変化する

生理前には、女性ホルモンプロゲステロンが多くなります。このホルモンは体に栄養や水分をため込むような働きをします。いつもよりも多くの栄養を取ろうとしているので、甘いものが食べたくなったり食欲が増したりします。


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食べたいとき我慢をするとストレスで食欲が止まらなくなる

もう一つの女性ホルモンにエストロゲンというものがあります。これは精神を安定させ、女性らしい体作るのにも役立つホルモンです。このホルモンが排卵日以降減少してきます。
生理前になるとストレスが溜まったり、イライラしたりしますよね。これもホルモンバランスが原因です。
さらに、ストレスをため込むと、脳内から空腹と同じ働きをする分泌物が発生します。
だから、ただでさえイライラして食べたくなる時に、空腹感が耐えられなくなってしまうのです。
食べると、セラトニンというホルモンがでて、幸福感に包まれます。イライラも少しの間安定し満足感があります。それを知っているからこそ、さらに食べたくなってしまうんです。

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食欲が止まらないなら食べていい!

このように、生理前には食欲が増えてしまう原因がたくさんあるのです。先ほどもいいましたが、ストレスをためすぎてしまうと、逆に食べすぎたりドカ食いをしたりしてしまいます。無理しないで食べた方がいい理由があるんです。

生理前に食事を抜かない

食べすぎを我慢して食事を抜くのは良くありません。食べた時に血糖値が急激にあがってしまうからです。血糖値が上がるとその分脂肪をため込みやすくするため、カロリーとは関係なく脂肪がつくようになってしまいます。

食欲が止まらないのは栄養素不足かも

食べたくなる原因には、大事な栄養が不足していると体が判断しているとも言えます。不足している栄養を補えば食欲を抑えることができます。

甘いものを食べたいときは

甘いものは、プロゲステロンのせいで、体は血糖値を上げるようとします。甘いものは血糖値が上がりやすいため食べたくなるんですね。
甘いものを食べたいときは、血糖値を安定させるために、マグネシウムとタンパク質を取るようにします。
豆類や海藻類、大豆製品などがおすすめ。よく豆乳を生理前に飲むとダイエット効果があるというのもここからきています。豆乳にはミネラルやタンパク質が豊富ですから、食欲が止まらないときには試してみましょう。

塩分が摂りたいときは

塩味のしょっぱいものが食べたいという時があります。ポテトチップスやスナック菓子が止まらなかったり。そんな時には、塩分が足りていません。でも普通の精製塩にはミネラルが入っていないものが多いので、天然塩、岩塩などを取るようにしてみてください。
塩分というよりミネラル不足が食欲の原因になっている場合があります。
また、カリウムやカルシウムが不足して、それが塩辛い物への食欲に繋がっているケースもありますので、カルシウムの多いシシャモやカリウムの多いきゅうりを食べるといいですよ。

ビタミンB6をとるようにする

生理前になると女性の体は血中のビタミンB6が不足します。するとイライラの症状やPMSが起こるともいわれています。
食欲が止まらないのもイライラを解消するために食べたくなるということがありますので、ビタミンB6を積極的に食べるようにします。

ビタミンB6の多い食品

  • 大豆
  • にんにく
  • 鶏ひき肉
  • 牛レバー
  • マグロ

豆乳も大豆製品であり、生理前にはいい食品。お腹も落ち着きますのでおすすめです。


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