健康的にダイエットを行うのなら有酸素運動。代表的なものは、ウォーキングやランニングなのですが、寒い時に外に出たり、雨が降っていたりす
ると続かなくなってしまいますよね。
そんな時におすすめなのが、室内でできる有酸素運動。
しかも器具内なのでいつでも簡単に取り入れられます。テレビを見ながらの隙間時間にやってみてください。
目次
室内でできる最強有酸素運動。結構ハード
自宅の室内でいつでも簡単にできる有酸素運動の紹介です。
室内で静かにできる有酸素運動「踏み台昇降」
踏み台昇降はステッパーと呼ばれる台を使う人もいますが、最初のうちは古雑誌を重ねたものでもOKです。高さh10cm～15㎝位から始めてみましょう。
大きく息を吸ってゆっくりやるのがポイント。足に負荷がかかるので、有酸素運動の脂肪燃焼とともに、太ももやふくらはぎの筋肉の引き締めにも。
また、股関節を動かしますので、代謝アップにも効果的な運動です。
マンションなどの室内でやるときには静かにできるので気も使いません。
自宅でできる有酸素運動「スクワット」
スクワットは自宅でできる最強の有酸素運動といっていいでしょう。
スクワットはハードにやると無酸素になってしまいます。ここでは、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
下半身の筋肉は大きいので、普段何も運動をしていない人は即効性があります。この部分の筋肉は体の中でも大きい部分なので、筋肉が鍛えられると代謝を上げるのにも効果的。健康的に痩せやすい体になってきます。
スクワットは、背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すようにやるのがポイントです。きつくなってきたら休みながらやってください。
ちょっとハードな有酸素運動「エア縄跳び」
ちょっとハードな室内有酸素運動になります。
でもハードにやったからと言ってカロリーを消費することもありませんので、できるだけゆっくりやっていくのがコツ。
軽めの縄跳びは有酸素運動の中でも脂肪燃焼効率の高いものです。でも室内で縄跳びはできませんよね。そこで縄なしの縄跳び「エア縄跳び」がおすすめです。
こちらも自分のペースでゆっくりやって息が上がらないようにしましょう。
有酸素運動はあまりカロリー消費はしないものなのですが、縄跳びのカロリー消費は30分で約300kcal。有酸素運動の脂肪燃焼効果とともに、消費カロリーもアップするので特におすすめの方法です。
エア縄跳び用のカロリー計算や回数・時間を計算してくれるグリップも販売されていますので、楽しく縄跳びができますよ。
ストレッチなら高齢者でも可能な有酸素運動
ストレッチというとただ伸ばしているだけのように思いますが、これも立派な有酸素運動です。
筋肉を柔らかくしながら鍛えることが出来ますので特に脚の部分は痩せるのにも効果的。体が温まった状態でやるようにしましょう。
運動負荷があまり駆らないので、高齢者にも向いていますし、代謝アップにも効果的です。
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室内での有酸素運動はハードにやらない！
室内でハードな有酸素運動をするときにはこういったことに気を付けてください。
自宅での有酸素運動は静かにできるものを
室内でやるときには外でやるときのようにスピードを出したりできません。
また、マンションに住んでいる場合など、静かにやらないといけませんよね。
実は有酸素運動は、ハードにやってしまうと逆に効果が出てきません。
大きく酸素を取り込むことで脂肪燃焼を促しますので、息が上がるようなトレーニングをしてしまうと脂肪が燃焼されないんです。
かといって、軽い運動なのでカロリー消費もあまりしません。せっかくやっても無駄になってしまうので、呼吸を深くすることを心掛けながらゆっくりとしたペースでやるようにしましょう。
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自宅・室内の有酸素運動は続けられるから最強なんです！
有酸素運動は、すぐに体重が落ちるようなダイエット方法ではありません。
でもなんでほとんどの人が有酸素運動をすすめているかというと、リバウンドを防ぐダイエット方法であり、筋肉の強化や健康にもいい無理なく痩せる方法だからです。
ただし、続けないとあまり効果が実感できないのも事実。毎日続けることが大切なんです。
自宅でできる有酸素運動を習慣にしてしまえば、ちょっとした時間の合間にやることが出来るので、とてもダイエットに効果的なんです。
有酸素運動の時にはサプリを使おう！
ダイエットサプリは脂肪の燃焼をサポートするもの。それは有酸素運動とセットにするときに一番効果を発揮します。
せっかく運動をするのなら、サプリを使わない手はないんです！
脂肪の燃焼を助けるサプリ「シボヘール」
シボヘールは、このレベルの質のサプリとしてはとても安いということ、定期購入にしばりがなく、1回でも中止・解約ができるという点も、お試し購入にはピッタリです。
葛の花イソフラボンがお腹の脂肪を分解。エネルギーへと変換しながら燃焼していきます。機能性表示食品なので、安心して使用できます。
価格：定期：980円（1か月分）
※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます
室内で有酸素運動できるマシン「エアロバイク」
エアロバイクなら、室内でも静かに有酸素運動をすることができます。
定番はサイクルツイスタースリムですね！
ジムで使うような何十万円もするマシンもありますが、最初はこれが一番お手頃でいいと思います。
サイクルツイスタースリムは、一番売れているエアロバイクです。
脚痩せ太もも痩せだけではなくて上半身にも効果があるので、ダイエットにもぴったり。
同じ有酸素運動でも、ウォーキングの3倍以上のカロリー消費があり、バランスのいいダイエット効果が見込めます。
価格：18,333円（税別）
送料無料
- 一番売れているエアロバイク
- 自宅で1日10分の本格トレーニング
- 脚・太ももプラス腕の引き締めにも
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。
定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。
