運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳のような運動のこと。
脂肪は酸素によってエネルギーとして燃焼されるので、酸素を多く取り込む有酸素運動がダイエットには効果的と言われています。
でもやり方によってはダイエットに効果がないばかりか、逆に痩せにくくなってしまうんですよ。
目次
間違ってやってませんか有酸素運動
有酸素運動はやり方によっては効果がなくなってしまいます。どういうときに有酸素運動が有効なのか、どんなことが間違っているのか見ていきます。
がんばって速く走っていませんか？
有酸素運動は、酸素を体に取り込んで脂肪燃焼を助ける運動です。ですから、運動といってもエネルギーの消費は比較的少ないです。
もっと痩せたい！と思って走る速度をアップさせたりすると、かえって呼吸が浅くなり取り込む酸素量が少なくなってしまうのです。そうなると酸素で脂肪燃焼ができなくなってしまいますよね。ですから、息切れしない程度に続けるのがダイエットにいい有酸素運動のコツなんです。
20分運動するのは大変だからとあきらめてませんか？
有酸素運動は20分以上続けてやらないと脂肪燃焼の効果がないとよく言われます。そこで、20分続けるのは面倒とか、時間的に難しいという理由であきらめていませんか。
確かに「20分継続しましょう」と言われるにはわけがあります。
一般的に、脂肪を分解する酵素の「リパーゼ」が活性化するには体温が2℃ほど上がった状態がいいといわれます。これが運動を始めてから20分くらいするとちょうどいいというわけなんですね。
でも、リパーゼが活性化して脂肪分解の効率が良くなるということは言えるのですが、脂肪の分解は運動を始めた時から始まっています。ですから、20分続けるのではなく5分おきに休憩して4セットでも同じような効果が得られます。
細切れ有酸素が効果的？
先ほど、有酸素運動は20分以上続けなくても効果があるとお話ししましたが、細切れだともっと効果があるということも言われています。運動した後体温が上がりますよね。これは脂質の代謝が良くなっている状態で、休憩中でもしばらくは脂肪燃焼しやすくなっています。そのあとまた運動、休憩と続けることで、脂肪燃焼のトータル時間が長くなるんですね。
筋トレと一緒にやっていますか？
筋トレは「無酸素運動」ですが、一緒にやることで効果がアップします。筋トレは終わってからもしばらくは代謝きおぬおがアップして体脂肪が燃えやすくなっています。そこで有酸素運動をとりいれると脂肪燃焼の効果をアップすることができます。筋トレと有酸素運動を上手に取り入れていきましょう。
空腹でランニングしてませんか？
有酸素運動の時に使われる筋肉は糖質や脂質をエネルギーにしています。空腹で運動すると血液と筋肉の糖質・資質を使ってしまい、体脂肪を使わないといわれています。
もちろん低血糖や脱水症状になることもあるので、空腹で有酸素運動をするのはおすすめできません。
エネルギー消費には時間がかかる？
有酸素運動では脂肪燃焼の作用がありますが、これだけでカロリーを消費しようとすると、かなりの長い時間が必要になります。基本的に有酸素運動だけでは代謝量も上がらないので、運動をしていないときに消費するカロリーも高くなりません。
運動効果で「食欲増進」？
有酸素運動は比較的長時間筋肉を使いますので、体はエネルギーを補給しようとして食欲を刺激するようになります。すると空腹感が出て食欲が増進してしまいます。ダイエット中はただでさえ食事制限をしていて辛いものですが、そこに拍車をかけることになってしまうのですね。
運動したから食べても大丈夫？
運動をするとお腹も減りますが、どちらかというと「運動したから食べても大丈夫」と思ってしまうということありませんか？これには気を付けなければなりません。運動のあとは、おいしいものを食べても罪悪感が軽減されるもの。でも有酸素運動での消費カロリーは思っているよりも少ないもの。そこで普段より食べてしまうと逆効果になってしまいます。
持久力が付くと脂肪燃焼が減る？
酸素運動の代表と言えばランニングですが、これが習慣になって長い距離が走れるようになると次第に持久力が付いてきます。すると体が長距離を走るために必要なエネルギーを上手に使えるように体質が変化してきます。結果、体脂肪を燃焼させる量が減ってきてしまうのです。
有酸素運動でリバウンドしやすくなる？
有酸素運動ばかりやっていると、筋肉が熱を産まなくなってきます。筋肉は基礎代謝の40％を使うところで、エネルギー消費のためにはとても大事なものです。筋肉の熱生産が低くなるとエネルギーを作る量が少なくなって脂肪燃焼しにくくなってしまいます。
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有酸素運動の落とし穴。ダイエットに効果がない10のわけ まとめ
有酸素運動は体の健康維持のためにも美しい体を保つためにもとても大切なことです。でも有酸素運動だけを中心としたダイエットには意外な落とし穴がありました。
間違ったやり方をしていると、頑張っても痩せなかったり逆に痩せにくい体質になることも。ここでお話したことに気を付けて、上手にダイエットに取り入れていきましょう。
健康的なダイエットのためには無理な運動は禁物です。有酸素運動は続けることが大事。すぐに結果が出るものではないのですが、毎日少しづつチャレンジしていきましょう。
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