毎日朝5分のダイエットで下半身痩せ!超簡単で即効性のあるエクササイズ

下半身痩せはすぐにできるものではありません!でも毎日継続していれば必ず痩せてきます。それには簡単で誰もが毎日できるダイエット方法が必要。起きた時に5分でできる簡単下半身痩せダイエットを紹介します。


スパッツランキング

脚やせスパッツランキング

履いて寝るだけだから簡単。ツボを刺激して血流アップ、脂肪燃焼するなんて...

ランキングはこちら

毎日できて超簡単。たった5分の下半身痩せ!

ダイエットは毎日継続できるかがポイント。だから簡単じゃなくちゃ続かないですよね。ここで紹介するのはどれも5分でできるダイエット方法です。

お尻と太ももに。足パカダイエット

その名前のとおり、足をパカパカする脚痩せダイエットです。ここで鍛えるのはお尻の外側にある「中殿筋」。ここがたるんでくるとX脚になったりして姿勢が悪くなります。足の思わぬところに負担が行って太くなる原因にも。中殿筋は大きい筋肉なので、歩く時にエネルギーを消費しますから、同じ運動量でも痩せ体質に繋がります。

  1. 仰向けになって足を90度上にあげる
  2. 足を45度に開く
  3. 開いて閉じてを繰り返します

最初きつい場合は壁を使ってやってもOK。その場合はお尻を壁につけてやるようにします。

朝ベッドから起きた時にたった5分でやることもできる簡単エクササイズです。

お尻歩きで骨盤矯正下半身痩せ

お尻歩きは、骨盤の歪みを矯正し、お尻と太ももの筋肉を鍛えます。

  1. お尻をついて足を前に伸ばします
  2. お尻の筋肉で前方に10歩あるきます
  3. その後後方に10歩戻ります

骨盤を交互に動かすので自然に正しい位置に強制されてきます。下半身痩せは骨盤が歪んでいると上手にできないので、このエクササイズは効果的です。

1日5分でだいたい10往復位が目安です。

エア自転車こぎで脚全体を鍛える

仰向けになって自転車をこぐように足を回転させます。下半身を大きく使う運動なので、脚全体に負荷がかかって鍛えられますよ。

  1. 仰向けになり足を上にあげる
  2. そのまま自転車をこぐように足を回す
  3. 手は床にしっかりと支えてください

足を付け根から大きく動かすのがポイントです。その時にできるだけ股関節を大きく動かすように意識してください。

5分かけてやるときには、呼吸を深くして息が上がらないようにやってください。そうすると有酸素運動の効果も出て脂肪燃焼に効果的です。

簡単!内ももダイエット

  1. いすに座った状態で膝の間にクッションをはさむ
  2. クッションをつぶすように力を入れる
  3. 5秒間キープ

これを20セットを目安に行います。

内ももの内転筋が鍛えられるエクササイズ。はさむものはクッションでもタオルでも構いません。これなら仕事中でもできそうですよね。

椅子からお尻を浮かすだけ!

イスからほんのちょっとお尻を浮かすだけで下腹部から太もも、ふくらはぎの筋トレになります。

  1. イスと太ももの間にクッションを入れて座る
  2. お尻を浮かした状態にしてください

これは本当に座っているだけの簡単な方法です。でもかなりきついんですよ。お尻を浮いた状態にしておくと、バランスを取るために腹筋から太ももの筋肉まで効果的に鍛えられます。

食べ過ぎてしまう人に今だけチャンス!

大人のカロリミット

どうしても食べ過ぎてしまう」、「甘いものが止められない」ときには、大人のカロリミット


糖の吸収を抑えてくれるから、余分な糖が吸収されずに済みます

脂肪の代謝をサポートする成分も入っているからさらに太りにくい体質に。


現在WEB限定980円キャンペーン中。コンビニで買うと1500円程度しますので今がお買い得です。


ストレッチで筋肉をしなやかにして下半身痩せする

下半身痩せは筋肉のたるみが原因になっていることが多いので、少しずつ鍛えて筋肉を維持することが最も大切なんです。
筋肉を鍛えるといっても普通に思い描く筋トレだけではありません。筋肉を伸ばして柔らかくするのも立派な筋トレです。
筋肉は使っていないと硬直してきて縮んできます。硬くなった筋肉は脂肪がまとわりついて落ちにくい脂肪になりますし、血流が悪くなるので代謝が悪化して太りやすい体質になってしまいます。
だから、毎日継続して筋肉を伸ばすすとれっをすることは、体形維持にも、アンチエイジングにもとても大切なことなのです。毎日できるエクササイズにぜひチャレンジしてみてください。


話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
置き換えランキング

置き換えダイエットランキング

食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

ランキングはこちら
スパッツランキング

脚やせスパッツランキング

履いて寝るだけだから簡単。ツボを刺激して血流アップ、脂肪燃焼するなんて...

ランキングはこちら
ガードルランキング

お尻やせガードルランキング

履くだけでおしりすっきり!!
骨盤のゆがみにもぽっこりの解消にも...

ランキングはこちら
生酵素サプリランキング

生酵素サプリランキング

酵素の力で腸活ダイエット!
代謝アップで痩せるチカラをサポート...

ランキングはこちら

骨盤のゆがみで痩せないなんて!?

骨盤周りの筋肉をケアして代謝をアップして痩せやすい体に。骨盤Beauty体験500円...

もっと詳しく見る