40代女性がダイエットに成功するには。食事のカロリーよりも消費カロリーを増やそう!

40代になると同じものを食べていても脂肪がつきやすくなってしまいます。女性の場合はホルモンの変化もこのころから大きくなるので、ダイエットの効果がなかなか出てこないと悩んでいる人も多いでしょう。
食事のカロリーを減らすのは大切ですが、もしダイエットしても痩せないと思っているのなら、アプローチを変えてみるのもいいかもしれません。


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40代女性がダイエットに成功するには

40代のダイエットは、若いころに比べて痩せにくくなります。それは体の代謝が減ってしまっているから。代謝は何もしなくても使うエネルギーのことですが、年齢とともに徐々に減ってきます。だから同じものを食べていてもカロリーが消費しにくく太りやすくなってしまいます。

身長160㎝、体重60KGの女性を例にして、1日あたりの基礎代謝を計算すると、

  • 20歳  1,373kcal
  • 30歳 1,233kcal
  • 40歳 1,163kcal
  • 50歳 1,093kcal

このように年齢とともに代謝が下がっていくのがわかります。基礎代謝は筋肉の量や生活時の運動量などで変わってくるのですが、こちらの計算を例にすると、20歳のころよりも1日約200kcal代謝が減っています。
200kcalというと、大きめのおにぎり1個分くらい。これが毎日食べすぎになってしまうんです。1ヶ月だと30個余計に食べているということになります。

ダイエット成功の法則は、
摂取カロリー<消費カロリー
ですから、食べる方を減らすのが難しいのなら、消費するカロリーを多くするようにしてみましょう。

※基礎代謝量の計算式はいろいろなパターンがあります。こちらはハリス・ベネディクト式で計算しています。


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40代女性は食事のカロリーよりも消費を増やす!

40代のダイエットは、食事のカロリー制限とともに、消費カロリーを増やしていく方法をとりいれましょう。
消費カロリーを増やすのには、代謝をアップすることが大切です。代謝をアップするには、

  • 筋肉量を増やす
  • 水分を多くとる
  • 体を温める
  • 姿勢を良くする
  • 食べ物で代謝を上げる
  • サプリで酵素をとる

といった方法があります。

筋肉量を増やして消費カロリーを増やす

筋肉は代謝に大きくかかわっています。筋肉量が減ってくると代謝も落ちてきますので、普段運動をしていない人は筋トレなどをして代謝アップするようにしましょう。
筋トレと言ってもハードなものでなくて構いません。ちょっとしたスクワットとかストレッチなど普段動かしていないところをケアするだけでも効果があります。
また、筋トレをすると、代謝アップだけでなく体のラインが引き締まるという効果もあります。中年太りは筋肉がたるんでいることも大きな原因。衰えた筋肉の周りに脂肪がまとわりついて落ちにくくなっています。

水分を多くとって代謝アップ

1日の飲む量がすくないと老廃物を体にため込みやすくなります。1日2リットルを目安に水分を多くとるように心がけてください。冷え性やむくみも水分を摂る量が少ないと起こりがちです。

体を温めてダイエット成功!

体が冷えていると血流の循環が悪くなって老廃物をため込みます。また脂肪も温かくないと溶け出しません。できるだけ冷えないように気を付けて。また、ショウガなどの体を温める食材をとりいれるようにしましょう。

姿勢を良くする

姿勢が悪いと代謝も悪くなります。猫背になっていたり、毎日の仕事がパソコンばかりという場合も姿勢が悪く鳴ている可能性があります。背筋はまっすぐ伸ばし背骨が横から見てS字になるようにします。いつも同じ体勢が続くのも代謝を悪くしますので、定期的に体を動かすように注意しましょう。

食べ物で代謝を上げる

筋肉を作る元となるタンパク質を多く含む食品を食べるようにします。大豆や豆腐などの大豆製品、鶏肉のささみ、チーズ、赤身の肉などは良質なタンパク質が含まれています。

サプリで酵素をとる

体の中には酵素がありますが、これは自分で作ることができないので外から取り入れるしかありません。野菜には食物酵素が豊富に含まれますが、胃の中で死滅したり、加熱するとなくなってしまいます。効率よく酵素を取るにはサプリメントがおすすめです。

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40代女性がダイエットに成功する方法 まとめ

食事からあとるカロリー量を減らすのはもとよりですが、それと合わせて代謝を上げる方法をとりいれてください。代謝はここからさらに年齢を重ねるごとに減ってきます。代謝をアップして痩せやすい体質を目指しましょう。


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