ファステイングダイエットのやり方【効果的な13のポイント】

ファステイングダイエットは、数日間の間何も食べないでダイエットする方法です。食べていなくてもカロリーは消費されるので、体重は減ってくるのですが、それだけだとリバウンドの危険性や体調をおかしくしたりと悪影響が出てきてしまいます。

キチンとした方法でファステイングダイエットをするにはちょっとしたルールがありますので、ここで紹介していきたいとおもいます。

 


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ファステイングダイエットは単純に食べないだけではない

ファステイングダイエットは断食して胃や腸を休めて代謝を上げたり、デトックス効果を得るために行うものです。1日だけ行うプチ断食から1週間程度のものまで期間はいろいろあります。でも単純に食べないだけではダメなんですよ。

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ファステイング中の栄養補給は酵素ドリンクで

ファステイングには酵素ドリンクがいいということを効いている人も多いと思います。ではなぜ酵素ドリンクなのでしょうか。

ファステイング中は、食べ物から一切栄養を取らないので、極端な栄養不足になってしまいます。でも、栄養が不足したままでは、体にも悪い影響が出てきてしまいますし、体の代謝も落ちてしまってファステイング後に太りやすい体質になってしまいます。

ですから、ここでの栄養補給が1つのポイントになるのです。

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酵素ドリンクがファステイングに向いているわけ

酵素ドリンクは野菜を発酵させている飲み物です。消化するためには胃の中で消化酵素がはたらくのですが、いうなればその工程が住んでいるようなもの。だからとても消化吸収が良く、胃や内臓に負担を書けません。

さらには、ファステイング中に不足している栄養分をサポートしてくれます。筋肉に必要な糖分も適度に補給できるのもポイントです。

準備期・断食期・回復期

ファステイングは、3つの期間で分けれられ増す。まずは断食する前からの準備の期間。これは、体の調子を整えて、暴飲暴食やアルコールは控えるようにしていく期間です。

次に断食期間。水分以外の固形物は一切食べることができない期間です。ここで酵素ドリンクが活躍します。

最後に回復期。ファステイングが終わった後すぐに食事を戻すのではなく徐々に戻していって体を慣れさせていきます。

ファステイングは回復期が一番重要

特に重要なのが回復期です。断食後にすぐに食事を戻してしまうと、血糖値が乱高下するようになり、かえって食欲が増してしまいます。ここをじっくり取り組むと、血糖値が安定し、普段から食べすぎだった場合も適度に食欲を抑えることができるようになります。

自分に合った期間設定を

断食は1日程度のプチ断食から、1週間程度のもの、回数も年に数回行ってみたりといろいろです。もともとはデトックスして体調を良くするものなのですが、それが暴飲暴食を防いだり体の老廃物を排出したりとダイエットに効果があることから今ではダイエット目的で行う人が多くなってきています。

ダイエットにするなら3日間のファステイングを

特にダイエット目的で行うには3に間程度のファステイングが向いています。あまり長いとちゃんとした栄養補給をしていない限りリバウンドしてしまう場合があるので、特に最初から長い期間は設定せずに、3日間くらいから始めましょう。

週末を利用したファステイング

3日くらいの期間であれば、週末を利用してファステイングすることもできます。その場合は金曜日から日曜日まで何も食べない期間に設定をします。

会社のお付き合い等で週末に飲みにいかなければいけないような週はもちろん外してくださいね。

気軽にできるのもポイント

ファステイングダイエットは、体脂肪を落とすというよりも体の老廃物を排出するデトックス効果が見込める方法です。特に便秘がち、むくみがちという人には効果的です。

また、ファステイングすることによって体質が改善されるので、痩せやすく太りにくい体づくりに役立ちます。

ファステイングダイエットの効果で便秘解消!

まずは便秘の解消です。女性の場合便秘に悩んでいる人は多いですよね。ファステイングして便秘が解消されるだけでも数キロ落ちる人もいます。また、便秘は腸内環境が悪くなって代謝も落ちていますので、解消することによって体質改善、痩せやすくなることが可能です。

ファステイング効果でむくみ解消

ファスティングではデトックス作用があるので、体のむくみも解消されてきます。女性の3分の1は普段から余分な水分を2リットルため込んでいるといわれていて、むくみの原因になっています。2リットルですからこれが排出されれば単純に2キロ体重が減ることになりますし、その後むくみにくい体質に改善されてきます。

ファステイング効果で食欲抑制

ファステイングすると血糖値が安定するようになります。血糖値の変化が激しいと食欲も旺盛になってどうしても暴飲暴食に走ってしまいます。同じ量でも満腹感を得られるようになり、食欲が正常化してきます。

デトックスで美肌効果も

体の老廃物が排出されると、血液やリンパの巡りがよくなりますので、新陳代謝が活発になります。これはダイエットとしてもうれしい効果ののですが、新陳代謝が良くなればお肌のターンオーバーも正常化してきますので、美肌効果も得られるんですね。

ファステイングダイエットのやり方【効果的な13のポイント】

ファステイングはデトックス効果を得て体の老廃物を排出、健子にも良い痩せやすい体づくりにも効果的なダイエット方法です。

でも、食べないだけではリバウンドの危険性が出てきます。ちょっとしたルールを守って、ファステイングダイエットを成功させてくださいね。

 

 


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